سر رشاقة «بطن» شاكيرا.. كوكتيل تمارين من الرقص والجيم السبب

أظهرت شاكيرا صاحبة أغنية كأس العالم الشهيرة «واكا واكا» وزوجة كابتن فريق برشلونة «جيرارد بيكيه» تفانيها الحقيقي في أسلوب حياتها الصحي، تتدرب شاكيرا مع مدربة اللياقة البدنية الشهيرة «آنا كايزر» مالكة استوديو AKT InMotion، عرف الجميع أنها من أشد المعجبين بتمارين الرقص الهوائية، تمارين الرقص مثل رقصة الـ Zumba.

 

والرقص طريقة رائعة لحرق الدهون الزائدة في الجسم، إنه تمرين هوائي يمزج بين حركات الرقص، فتمارس شاكيرا التمارين بانتظام فتتمرن حتى لو لم يكون مدربها معها شخصيًا فهي تتواصل معها عبر وسائل التواصل الاجتماعي، وهنا سوف نتعرف على النظام الروتيني لخطة شاكيرا الغذائية ـ وفقاً لموقع "drworkout.fitness".

أولاً سوف نتعرف على أحصائياتها:

ـ العمر: 45 عاماً.
ـ الطول: 157 سم.
ـ الوزن: 53 كجم.

روتين شاكيرا عن طريق الرقص

دمجت شاكيرا بين مجموعة متنوعة من تمارين الرقص مع تدريب الصالة الرياضية، ما يساعدها في الحفاظ على رشاقة بطنها، إنها تتبع روتينًا تدريبيًا لمدة 6 أيام يتكون من 100 دقيقة تقريبًا، ساعة واحدة لتدريب القوة أو الصالة الرياضية والباقي لتمارين القلب وغيرها من التمارين الهوائية للرقص، روتين التمرين الذي طورته آنا كايزر مدربة اللياقة البدنية الخاصة بها ليس ثابتًا يتغير بانتظام؛ أي بعد كل أسبوعين تغير شاكيرا تمارينها.

 

تضمنت تدريبات شاكيرا؛ Ballat، وpower hip hop، وstep kick step step lunge، وhalf plank pushups، ساعدت هذه التمارين لنجمة البوب الأكثر جاذبية على هذا الكوكب على إنقاص الوزن مع الحفاظ على تلك الابتسامة على وجهها، كما طورت مدربتها آنا كايزر تمرين متقطع قائم على الرقص، لذلك تحصل على تمارين القلب واليوجا وتمارين القوة كلها في وقت أقل.

 

وتعتبر الميزة الرئيسية لهذا النوع من التمارين هو أنه يمكنك تجربة التمرين في مستويات مختلفة حتى لا تقع في مرحلة الثبات مرة واحدة في الأسبوع، وتؤدي شاكيرا تمرينًا على جهاز الجري، وثلاث مرات في الأسبوع تقوم بتمارين متقطعة تعتمد على الرقص، ومن يوم إلى يومين في الأسبوع تقضي شاكيرا حوالي 45 دقيقة في تمارين التنغيم، كما أنها تقوم بجلسة تمارين القلب فقط.

الروتين الغذائي اليومي لشاكيرا 

تقسم و جباتها وتأكل من 5-6 وجبات يوميًا، تتكون كل واحدة من 200 إلى 300 سعر حراري، وتدمج مخفوق بروتين اللبن مع الماء المثلج الذي يحتوي على أكثر من 12 جرامًا من البروتين، وتتناول طعامًا عضويًا حقيقيًا وطبيعيًا يخرج من الأرض، يسمح لها فقط باللحوم أو الأسماك، والابتعاد عن الأطعمة المعلبة، تجنب المشروبات الكحولية فهي ليست ضارة بصحتك فحسب ولكنها أيضًا مصدر كبير للكثير من السكر، وتتأكد من أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتينات تكون خالية من الدهون في نظامها الغذائي، عادة ما تكون آخر قضمة لها في اليوم هي الشوكولاتة الداكنة.


واكا واكا

شاكيرا وبيكيه

شاكيرا