leftlogo

عادات صحية تزيد معدل الحرق بالجسم في 3 أيام.. «ظبط سعراتك تنتظم حياتك»

A A A
ابدأ يومك بفنجان من القهوة
ابدأ يومك بفنجان من القهوة

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، أو تخاف من زيادة الوزن بعد خسارته وبعد دايت شاق اتبعته لشهور أفقدك بعض الكيلوجرامات، التي سرعان ما تعود إليك مرة أخرى، فتخاف من عودتها وبالتالي يضيع مجهودك هباء، فأنت بالتأكيد تتساءل دائماً عن كيفية تسريع عملية الحرق الخاصة بك داخل جسمك؟، خاصة لو لم تستطع التعامل مع الرغبة الملحة والشديدة في تناول الطعام، رغم أنك تعلم أنها ليست مفيدة لك مثل الكربوهيدرات والسكريات، وتشعر بالندم بعدها لأنك تعلم جيدا أنك تضر بصحتك بتناول تلك الوجبات التي سوف تزيد وزنك مرة أخرى.

 

وللأجابة على هذه الأسئلة، تكشف لنا جولي لوهر، أخصائية تغذية معتمدة ومدربة شخصية، عبر منشور لها على صفحتها الخاصة  بـ"الفيس بوك"، عن معدل الأيض ونمط حياة صحي يعمل على زيادته بالجسم، لخسارة الوزن والحفاظ عليه بعد خسارته عن طريق الدايت.


معدل الحرق الخاص بك هو السبب في استعادة الوزن!

التمثيل الغذائي؛ وبشكل أكثر تحديدًا، معدل الحرق داخل جسمك، وهو مدى سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية، وعندما يكون الحرق أبطأ من المعتاد، فإن هذا يخلق سلسلة من الآثار الجانبية السلبية، منها التعب وتقلب المزاج والشراهة لتناول الطعام وصعوبة فقدان الوزن، أو زيادته.

نمط حياة صحي = زيادة معدل الحرق:

تؤكد لوهر، أنه مع التغييرات الصحيحة في نظامك الغذائي والحرص على نمط حياتك بشكل عام، يمكنك زيادة معدل الحرق بجسمك ومن ثم العودة إلى الشعور بالتحسن وخسارة الوزن، ومن خلال السطور التالية نكشف العلاج المناسب لهذه الحالة في 3 أيام، وبعدها تبدأ بجني ثمار زيادة معدل الحرق، وهي كالتالي:

اليوم الأول.. ابدء السبت:

أولا: لا تفوت وجبة الإفطار، بالتأكيد يهمل الكثير وجبة الإفطار خاصة أثناء الذهاب للعمل صباحا، لكن لو كنت ترغب في الحفاظ على معدل الحرق لديك طوال اليوم، فيجب تخصص وقت لتناول الإفطار وممارسة الرياضة أيضا، فتناول وجبة الإفطار مهم لعملية التمثيل الغذائي ويحافظ على الطاقة عالية طوال اليوم، ووفقا لدراسة عام 2018، وجد أن تناول الإفطار قبل الرياضة صباحا يسرع عملية الحرق بعد التمرين.

ثانيا: تناول الزبادي اليوناني، فتقوم البروبيوتيك الموجودة في الزبادي على موازنة بكتيريا الأمعاء، وتعمل على زيادة الحرق، لذلك تأكد من الزبادي اليوناني الأكثر تركيزًا بالبروبيوتيك مع وجبة الإفطار، ولو كنت لا تفضل الزبادي فيوجد مكملات البروبيوتيك يمكنك تناولها أقراص في الصباح مع وجبة الإفطار.

احرص على ممارسة الرياضة بانتظام

ثالثاً: مارس تمارين الكارديو "تمارين القلب"، والجري، أو المشى السريع، والسباحة؛ فكلها مفيدة في رفع معدل ضربات القلب، ومن ثم زيادة معدلات الحرق لديك.

اليوم الثاني.. واصل الأحد:

أولا: ابدأ يومك بفنجان من القهوة، لكن يكون قليل من الكافيين، فهو وسيلة رائعة لتعزيز وزيادة معدل الحرق بالجسم، فـ100 مليجرام من الكافيين، تعزز معدل الحرق وتعمل على زيادته ويمكن تعزيز ذلك أيضا بالشاي الأخضر فهو محفز أيضا لمعدل الحرق في الجسم.

ثانيا: تناول الكثير من الماء خلال اليوم، فالماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30% لمدة 30 إلى 40 دقيقة، وللحصول على معظم فوائد تعزيز الحرق، تناول كوبين من الماء عدة مرات على مدار اليوم.

أما الوجبات فاحرص على إضافة بعض الفلفل الحار لها، وهو عامل مهم جدا لزيادة معدل الحرق في الجسم، لاحتوائه على مادة الكابسيسين، التي تعمل على تعزز عملية الحرق، فتعمل على حرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

الإثنين اليوم الثالث.. «أضف البروتين إلى وجباتك»:

أضف بعض البروتين إلى كل وجبة، فالبروتين الخالي من الدهون يعمل على تحفيز عملية الحرق، وتجد ذلك البروتين في البيض والدجاج خالي من الدهون والجلد، ومنتجات الألبان، وهي أطعمة تعتبر تحديا لجسمك في عملية الهضم لعملها على حرق الجسم سعرات حرارية أكثر لهضمها وبالتالي فقد أكثر في كمية السعرات وبالتالي خسارة الوزن.

woman-in-cafe-2021-09-03-19-44-19-utc
أضف بعض البروتين إلى كل وجبة


ممارسة تمارين الكارديو


إضافة البروتين في الوجبات


advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022