«عاوز تخس في رمضان».. خبير تغذية هيقولك «قائمة الأكل الممنوع»

تزداد رغبة الكثير إلى خسارة الوزن مع قدوم شهر رمضان، آملين الخروج من الشهر بدون زيادة الوزن والخروج حتى لو خسروا كيلو جرام واحد من أوزانهم، لأن الأمر يصبح أكثر تعقيداً مع العزومات والولائم والسفرة المليئة بكل ما لذ وطاب، ويزداد تناول الأطعمة خاصة الحلويات في شهر رمضان، منها القطايف والكنافة وغيرها، ولذلك نقدم لحضراتكم في السطور التالية، نظاماً غذائياً مقدم من الدكتور هاني أبو النجا، أخصائي التغذية العلاجية، من خلال فيديو له عبر صفحته الشخصية، التي تقدم من خلالها العديد من التوعية الصحية لمتابعيه.

 

رمضان فرصة كبيرة لخسارة الوزن

قال الدكتور هاني أبو النجا، أخصائي التغذية العلاجية، إن شهر رمضان فرصة كبيرة لخسارة الوزن والوصول للوزن المثالي، لذلك نصح بعمل تمارين الكارديو، قبل أذان المغرب بنص ساعة، كالمشي لمدة 30 أو 40 دقيقة قبل الإفطار، والتي من شأنها أن ترفع معدل نبضات القلب وتقوية عضلة القلب، مما يزيد الشعيرات الدموية ونسبة الأكسجين في الجسم، مؤكدًا على أن الرياضيين الذين يمارسون رياضة رفع الأوزان أن تكون التمارين بعد المغرب، وتابع أبو النجا، أن الشعور بالعطش في رمضان يكون بنسبه أكبر من الإحساس بالجوع، وأن الجسم أثناء الصيام يقل به معدل الحرق، لذلك لابد من الانتباه بعدم الأكثر في تناول الأطعمة على وجبة الإفطار، حتى لا يؤدي إلى زيادة في الوزن.

 

آلية الأكل بعد الإفطار

أكد أبو النجا، أنه يجب شرب كوبين من الماء في بداية تناول وجبة الإفطار، ثم تناول طبق من الشوربة، ثم الانتظار لدقائق قبل البدء في تناول باقي الوجبة، موضحًا أنه يجب تأجيل تناول النشويات من الأرز والمكرونة والخبز في آخر الوجبة والبدء بتناول بالبروتين.

 

السكريات والأملاح في رمضان

تابع أبو النجا، أنه لا يوجد مشكلة في أول يوم رمضان، أن تتناول كل ما تحب لكن في اليوم التالي، يجب عليكم تنظيم الوجبات وتناول كل وجبة منفصلة عن باقي الوجبات، مشيرًا إلى أنه ليس من الضرورة تناول الحلويات في شهر رمضان، قائلًا: "الحلويات مش ضرورة في رمضان لأن الجسم لا يفقد السكر بالطريقة التي تتخيلها بقدر ما يفقد من الأملاح".

 

 تمر مجفف

 

شرب الماء مهم جداً قبل الفطار

 

أطعمة مجففه