كيف بنى أرنولد شوارزنيجر جسده المرعب؟.. سر وصفات «بطل الكون»

أرنولد شوارزنيجر، المعروف أيضًا باسم Terminator، يحكم عالم اللياقة البدنية منذ عقود، لقد تركت شخصيته انطباعًا دائمًا على الجميع، الرغبة في معرفة نظامه وخطته الغذائية لم تُغسل حتى الآن من أذهان عشاق اللياقة الفضوليين، كان هذا النجم الملهم للجميع!، الذي حصل على 7 ألقاب مستر أوليمبيا ولقب ببطل الكون.

لطالما كان« شوارزنيجر»  على دراية بنوع الطعام الذي يجب أن يأكله، لقد كان يتبع مخططًا غذائيًا غنيًا بالبروتين للحفاظ على هيكله الذي لا يقهر، إذا كنت تتطلع إلى تحقيق بنية بدنية مماثلة، فإن خطة الوجبة هذه هي الطريقة الصحيحة لبدء أهداف لياقتك البدنية وهنا سوف نتعرف علي خطة النظام الغذائي لأرنولد والمكملات الغذائية وفقاً لموقع dr workout.

قاعدة أرنولد

تتضمن خطة النظام الغذائي لأرنولد شوارزنيجر كميات هائلة من البروتين، وهو أمر بالغ الأهمية لاكتساب عضلات الجسم، ويتبع قاعدة أن الكمية التي تزنها هي كمية البروتين المطلوبة لجسمك، كان وزنه 250 رطلاً يعني أن نظامه الغذائي يحتوي على 250 جرامًا من البروتين.

النظام الغذائي الصارم لأرنولد

يتكون النظام الغذائي لكمال الأجسام لأرنولد من 5 إلى 6 وجبات خلال اليوم، مع إضافة مخفوق البروتين بين الوجبات كذلك لمواكبة استهلاك البروتين طوال اليوم، تحتوي وجبته أيضًا على الحبوب الكاملة والخضروات والمغذيات الدقيقة والدهون.

 

على الرغم من أنه يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا على مدار الأسبوع، إلا أنه ينغمس في «وجبة غش» لإشباع رغباته الشديدة، ومفضلاته هي البرغر بالجبن مع البطاطا المقلية أو البيتزا، اعتاد أرنولد أن يأكل وجبات بسيطة وصحية في أيام شبابه ، لكنها تغيرت على مر السنين.

خطة وجبات أرنولد شوارزنيجر

ـ وجبة افطار

وعاء واحد من الحبوب، شريحتان توست، 2 ملعقة صغيرة من زبدة، 1 كوب عصير برتقال، شريحتان من لحم المقدد، قهوة سوداء.

ـ وجبة الغداء

الخبز الأبيض، شرائح من الديك الرومي، الجبن ، 2 ملعقة كبيرة مايونيز، خس، وطماطم، كيس صغير من رقائق البطاطس، ماء.
ـ وجبة خفيفة قبل التمرين.
1 بار رياضي عالي الكربوهيدرات، ماء

ـ وجبة العشاء

1 صدر دجاج مشوي صغير (بدون جلد)، 2 كوب أرز، 1 سلطة عشاء صغيرة، ماء
ـ وجبة خفيفة
1 كوب آيس كريم

كانت خطة النظام الغذائي لكمال الأجسام تفتقد إلى الفيتامينات والمعادن المهمة، كما أنه لا يحتوي على كمية البروتين المطلوبة لتحقيق مظهر هائل.

تم إدخال تغييرات معينة في خطة وجبات أرنولد شوارزنيجر في شكل أجزاء ضخمة من البروتين وزيادة في إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، لعب هذا دورًا رئيسيًا في مساعدته على الوصول إلى تلك اللياقة البدنية التي شهدناها.



أرنولد


Terminator