كيف تخسر 4 كيلو من وزنك قبل رمضان؟.. طبيب تغذية تجيب

أسابيع قليلة تفصلنا عن بداية شهر رمضان، ومع بداية الشهر لنهايته يوميًا تجمعنا السفرة المصرية حولها بالكثير من الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية العالية، فيخاف الكثير دخول الشهر بسبب زيادة الوزن، بسبب تناول الأطعمة والحلويات المختلفة، ما ينتج عنها الخروج من الشهر بوزن زائد، لذلك يقدم لكم فريق "Food Today" في السطور التالية، كيفية إنقاص وزن 4 كيلو على الأقل قبل شهر رمضان، والأطعمة التي يجب تجنبها، في هذه الفترة، توضحها لنا دكتور بسمة يسري، أخصائية التغذية العلاجية، وعضو الجمعية الأوروبية للتغذية العلاجية.

 

خطوات خسارة 4 كيلوجرامات قبل رمضان:

قياس الوزن
قالت الدكتورة بسمة يسري، أخصائية التغذية العلاجية، إنه يمكن في خلال الأسابيع القليلة قبل قدوم شهر رمضان، خسارة 4 كيلو جرامات ـ على الأقل، من خلال اتباع بعض الخطوات المهمة التي تساعد في إنقاص الوزن، ومن تلك الخطوات ما يلي:

 

1- تقليل نسبة النشويات التي يتم تناولها يوميًا بحيث تصل إلى النصف.
2- زيادة نسبة الأطعمة التي تحتوي على بروتين، وإضافتها في جميع الوجبات الرئيسية.

الرضا عن الوزن بعد اتباع الخطوات
3- الحرص على شرب الماء بما لا يقل عن لتر ونصف يوميًا.
4- ومن أهم الخطوات؛ توزيع الوجبة على طبق التقديم، يحتوي على السلطة والخضروات ونسبة من النشويات، والبروتين، نبدأ أولًا بالسلطة والخضروات والبروتين، ثم النشويات في حالة عدم الإحساس بالبشع.