النجم نيمار جونيور، هو أحد أعظم الأسماء في عالم كرة القدم الذي يتطلع إليه الكثير من الناس من جميع الأعمار ليصبحوا مثله، يلعب نيمار المعروف بتصرفاته المثيرة للسخرية في خط الهجوم لباريس سان جيرمان، لا يُعرف لاعب كرة القدم البرازيلي بمهاراته في الملعب فحسب، بل يُعرف أيضًا بجسده المثالي، ويحاول معظم المراهقين تقليد أسلوب المراوغة وتصفيفة شعره، لذلك كنا نشعر بالفضول بشأن أنشطته اليومية، مثل ماذا يأكل نيمار يوميًا ليحافظ على لياقته البدنية؟، ماذا يفعل ليحافظ على لياقته ومرونته؟، ما هو مخطط نظامه الغذائي السري؟، الجميع يريد أن يكون علي علم بخطة وجبات نيمار، حيث يلهم هذا اللاعب الشاب حياة الكثيرين، لذا هنا سوف نتعرف على أنشطة و النظامة الغذائي اليومي للنجم البرازيلي ـ وفقاً لموقع Dr Workout.
خطة النظام الغذائي لنيمار:
عندما انضم نيمار إلى برشلونة ليلعب مع أحد أفضل اللاعبين في العالم مثل ليونيل ميسي، لذلك ابتكر أختصاصي التغذية في النادي خطة وجبات مخصوصة لنيمار، يتمتع لاعبي كرة القدم عمومًا بمستوى نشاط مرتفع مقارنة بالرياضيين، مثلا يمكن أن تتراوح مدة لعبة كرة القدم بين 90 و100 دقيقة، علاوة على ذلك لكون نيمار مهاجمًا فمن واجبه تسجيل الأهداف للفريق، ولهذا فهو بحاجة إلى سرعة مذهلة وقوة عضلية، لهذا السبب أدرج خبير التغذية في النادي فائض السعرات الحرارية في خطة النظام الغذائي لنيمار، حيث تأتي 60٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و30٪ من البروتينات، والباقي 10٪ من الدهون.
وجبات اليومية لينمار:
- الوجبة الأولى الإفطار:
مخفوق البروتين، شرائح قليلة من الديك الرومي الخالي من الدهن، ثلاث بيضات مقلية، وحصة من السبانخ.
- الوجبة الثانية الغداء:
نصف حصة من البطاطا الحلوة وكرات لحم الديك الرومي وصلصة خضراء تشبه الهليون.
- الوجبة الثالثة العشاء:
مخفوق البروتين والسمك الأبيض والملفوف المسلوق.
- الوجبة الرابعة وجبات منتصف الليل:
عصير الفاكهة المخلوط
إذا نظرت عن كثب إلى خطة وجبات نيمار بعد ذلك ستلاحظ أنه اكل صحي نسبيًا، لكنه يحب الكربوهيدرات ويستهلك الكثير من الطعام طوال اليوم، هذا يعني أنه يتجنب أنظمة الصيام المتقطعة.
ماذا يأكل نيمار؟
يأكل نيمار نظامًا غذائيًا متوازنًا، لكنه يفضل الكربوهيدرات، وإمدادات غذائية ثابتة كل يوم لدعم تدريباته عالية الكثافة، يجب أن يستهلك الرياضيون مثل لاعبي كرة القدم كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ويحاول نيمار اتباع نظام غذائي صحي، وللبقاء على المسار الصحيح مع نظامه الغذائي يستعين نيمار بمساعدة الشيف الخاص مارسيلا ليرمي، لكنه يضع أيضًا المواد الغذائية البرازيلية الأساسية في نظامه الغذائي مثل اللحوم والأرز والفاصوليا.
الأطعمة التي يفضل نيمار تناولها؟
- لحمة.
- أرز.
- فاصوليا.
- البيض المقلي.
- سبانخ.
- مخفوق البروتين.
- نبات الهليون.
- كرات لحم الديك الرومي.
- بطاطا حلوة.
- السمك الأبيض.
- كرنب.
- الفاكهة.
- البطاطس المقلية.
- بيتزا.
- برجر.
- شوكولاتة.
