لدينا جميعًا مسببات ضغط مختلفة في الحياة تؤدي للتوتر، سواء كانت مشاكل في العلاقة الزوجية أو العمل؛ إذا كنت لا تشعر بالاسترخاء فقد يكون نظامك الغذائي جزءًا من السبب، ولهذا إليك أطعمة تقلل من القلق والتوتر اليومي وتزيد من طاقتك وفقاً لموقع vigourfact.
أطعمة صحية تعمل على تخفيف التوتر والقلق
زيت الزيتون:
أثبت الدراسات العلمية أن الاستهلاك اليومي من زيت الزيتون يعزز السيروتونين، ويُنصح بزيت الزيتون الممتاز «EVOO» الذي يحتوي على القليل من المعالجة، كما أنه غني بالفينولات الصحية التي تعمل على الحد من التوتر والقلق.
السبانخ:
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من حمض الفوليك مما يجعل الجسم ينتج السيروتونين والدوبامين التي تعزز هذه الناقلات العصبية للأسترخاء وما إلى ذلك.
الفلفل الأحمر:
الفلفل الأحمر مليء بفيتامين C الذي لديه القدرة على درء هذه الجذور الحرة السيئة وهرمونات التوتر، إذا كنت تأكلها نيئة فإن مضادات الأكسدة ستتمتع بقدرة أكبر على البقاء.
الشاي الأسود:
إذا كنت بحاجة إلى مشروب يحتوي على الكافيين منشط لمساعدتك على قضاء فترة الصباح بدون توتر فعليك بتناول الشاي الأسود، لأنه يقلل من هرمون الكورتيزول وهرمونات التوتر أسرع من الذين يشربون الشاي بالأعشاب، ويحتوي الشاي على جميع أنواع المركبات الجيدة مثل البوليفينول والفلافونويد ومضادات الاكسدة، ما سيجعل الناقلات العصبية الخاصة بك في حالة سعيدة.
بذور اليقطين:
عليك فقط أن تتناول وجبة خفيفة عندما تكون متوترًا، فتحتوي بذور اليقطين على مستويات عالية من المغنيسيوم والتي تتحكم في مستويات الإجهاد والإرهاق.
الفراولة:
هذه الفاكهة اللذيذة غنية بالألياف بشكل مدهش وتحتوي على الكثير من فيتامين سي، تعمل على تقليل التوتر وقلق عند الإنسان.
المحار:
ليست فقط من المنشطات الجنسية القوية ولكن هذه الأطعمة الصغيرة معروفة بمحتواها العالي من الزنك، والزنك هو أحد مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة لدينا وتقلل من الإجهاد والالتهابات.
الشوفان:
الشوفان بشكل عام مليء بالألياف ما يحافظ على انتظام الأمعاء، ومع ذلك يحتوي الشوفان المقطع على أكبر قدر من العناصر الغذائية المركزة، ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
القمح:
يوفر القمح مزيجًا مليئًا بالكربوهيدرات والألياف التي تحفزنا على إنتاج المزيد من السيروتونين، وبالتالي الحد من التوتر وتجنبه طوال اليوم.
الشوكولاته الداكنة:
تعتبر الشوكولاتة منقذة للحياة عندما يتعلق الأمر بتقليل التوتر، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة ومزايا نفسية لمساعدتك على الاسترخاء.
