10 فوائد صحية لتمارين «البلانك» على الجسم.. واعرف أهمية أيام الراحة للعضلات

رائد الديب السبت , 07-05-2022 6:00 م

A A A

تمارين البلانك

يسعى الكثير إلى اتباع أساليب كثيرة للوصول إلى فورمة مميزة تجعله متناسق القوام وللحصول على بطن مسطح ومشدود، لهذا يحرص الجميع ممارسة التمارين التي تعمل على شد البطن وظهور عضلاتها، والكثير منا يجهل ما هي التمارين التي يجب القيام بها للحصول على المظهر الجذاب المتناسق والبطن المشدود الخالي من الدهون، لهذا كله يقدم لنا رامي عثمان، كوتش ومدرب لياقة بدنية، من خلال منشور له على صفحته الخاصة بـ"الفيس بوك" بعض النصائح للحصول على البطن المشدود الخالي من الدهون.

ونصح رامي جميع من يبحثون عن بطن مشدود ومسطح، والحصول على نتائج مذهلة، بممارسة تمارين البلانك لمدة 60 ثانية كبداية، أي دقيقة واحدة فقط مجزئة -على حسب قدرتك في البداية- نظرا لصعوبة تمارين البلانك في بداية الأمر يوميا، حتى يمكنك التعود عليها ومن ثم تعمل على زيادة مدة التدريب، وبالتالي الحصول على بطن مشدود ومتناسق وخالي من الدهون.

فوائد تمارين البلانك على جسم الإنسان:

وأوضح مدرب اللياقة البدنية، أن لتمارين البلانك فوائد لا تقتصر فقط على شد منطقة البطن، بل تشمل أيضًا الآتي:

1- تحسن تمارين البلانك المزاج عن طريق التخلص من تصلب العضلات جراء الجلوس لساعات طويلة أثناء العمل أو أمام الكمبيوتر والشاشات.

2- تشد تمارين البلانك عضلات الجسم عامة، خاصة عضلات البطن والكتفين والذراعين والصدر.

3- تفتت تمارين البلانك الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، وتمنحه شكلًا منحوتًا.

4- تعمل تمارين البلانك على زيادة مرونة العضلات التي تحيط بالترقوة، والخلفية، والكتفين.

5- التخفيف من آلام الرقبة، وآلام أسفل الظهر.

6- تعمل تمارين البلانك على علاج السلوليت، والتقليل من الترهلات في المؤخرة.

7- تحسن تمارين البلانك من توازن الجسم، فتدعم أوتار الركبة، وتقوي العمود الفقري، وتخفف من آلام الظهر.

8- تعمل تمارين البلانك على زيادة معدل الاستقلاب وحرق المزيد من الدهون.

9- تساعد تمارين البلانك على خفض خطر الإصابات الرياضية.

10- تعمل تمارين البلانك على ليونة الجسم.

فوائد أيام الراحة للرياضيين:

أكد عثمان، على أن النشاط الرياضي مفيد جدا للجسم، لكن لو زاد عن حده أضر بالجسم والعضلات فتحدث الإصابات، ولهذا لابد من وجود أيام للراحة؛ حتى يتم الاستشفاء العضلي، بعد التشققات التي حدثت في العضلات بفعل التمارين الرياضية، فيعمل الجسم في أيام الراحة على إصلاح الألياف العضلية، حيت يزداد حجمها وبالتالي تتحقق الفائدة من التمارين الرياضية وتصبح فعالة ومفيدة.

تعبية مخازن الجليكوجين

أوضح مدرب اللياقة البدنية، أنه في أيام الراحة تعاد تعبئة مخازن الجليكوجين في العضلات التي استنفذت أثناء التمرينات الرياضية.

الراحة لتقليل التوتر العضلي

تعمل الراحة على تقليل الإجهاد والتوتر العضلي الحاصل في أيام التمرين، كما تريح المفاصل وهذا شيء جيد جدا يحميك من خطر الإصابة أو الدخول في Overtraining.

التمرين اليومي مضرر وليس مفيد

واختتم عثمان، أنه يجب أخذ من يومين إلى ثلاثة أيام راحة في الأسبوع، حتى يم الاستشفاء العضلي، ويجب فهم أن التمرين اليومي ليس مضر ولن يعطيك عضلات أكثر وأكبر بالعكس يجب الراحة حتى تزداد حجم العضلات.