للمشي فوائد
كثيرة للإنسان، خاصة على عضلة القلب وباقي أعضاء الجسم، فيعمل المشي باستمرار على
تحسن الدورة الدموية في الجسم، وتقوية عضلة القلب، وصحة الشرايين وفعالية ضخ الدم
بانتظام، لاسيما حرق السعرات الحرارية جراء عملية المشي اليومي المستمرة، وفي السطور
التالية من خلال موقع "Dr Workout" نكشف أهمية صعود الدرج وما هو القلب
الثاني للإنسان، وماهي أهميته ولماذا ينصح بالاهتمام به.
عضلة السمانة،
وهي عضلة متواجدة في الرجل، وخاصة الجزء الخلفي لقصبة القدم، ويقال إنها القلب الثاني للإنسان لأهميتها للجسم وحركته، لهذا يجب الاهتمام بعضلة
السمانة، لأنها ليست مجرد عضلة فقط بل هي المضخة الثانية في الجسم بعد عضلة القلب،
فهي تضخ الدم من الأسفل إلى الأعلى، وتقوم بتنشيط الدورة الدموية، ولاسيما أهميتها
في تعزيز القدرة على الثبات والاتزان أثناء الحركة أو عند المجهود العضلي للجسم.
نصائح لتجنب مشكلات عضلة السمانة يجب
العمل بها:
- يجب تمرين عضلة السمانة على الأقل مرتين
أسبوعيا إلى 3 مرات ـ فهي عضلة سريعة الاستشفاء.
- حاول ضرب عضلة السمانة من كل اتجاه أثناء
التمرين ـ حتى تحصل على الشكل 3D.
- يجب أن تكون التكرارات أثناء تمارين السمانة من 25
تكرارا فما فوق.
- لابد من البطء الحركي في التمرين والأداء الصحيح حتى تستفيد العضلة 100%.
ويصف الأطباء عضلة السمانة بأنها القلب الثاني
للإنسان، وعدم الاهتمام بها يمنحك مظهرا مشوها لذلك لا تهملها، وهناك أمور أخرى
تقوي عضلة السمانة ومنها صعود السلم بشكل مستمر وعدم التطرق إلى المصعد، وإليك بعض
المعلومات المهمة والمدهشة حول صعود السلم:
فوائد صعود السلم على جسم الإنسان
حرق السعرات:
- صعود السلم يُصنف كأحد الرياضات الصعبة، وهو يحرق
وحدات حرارية أكثر من رياضة الجري.
- صعود السلم يحرق 0.17 سعرة حرارية مع كل درجة
يتم تسلقها، ما يعني أنه يتم حرق سعرة حرارية ونصف مع صعود 10 درجات.
نزول السلم يحرق السعرات أيضا:
يتم حرق 0.05 سعرة حرارية مع كل درجة يتم
نزولها، ما يعني أنه يتم حرق سعرة حرارية واحدة مع كل 20 درجة نزولاً.
يعطي الشعور بالسعادة:
صعود السلم يحمي من أمراض القلب والسكر، وبعض
السرطانات، لاسيما يدفع الجسم على إفراز الأندورفين، الذي يُعطي شعورا بالسعادة، كما أن لصعود السلم لمدة 7 دقائق يوميًا يقلل من فرص
الإصابة بالذبحة القلبية.
رياضة عارضات الأزياء:
تمارس العديد من عارضات الأزياء رياضة صعود السلم للمحافظة على رشاقتهن، فكلما كان وزنك أعلى كلما زادت نسبة السعرات
الحرارية التي تحرقها خلال صعود السلم.
تمارين للقدم:
النزول على السلم يحرق سعرات حرارية أقل من
الصعود، لكنه في نفس الوقت يمرن عضلات ومفاصل مختلفة عن التي يمرنها الصعود .
