تتبع المرأة الحامل نظامًا غذائيًا أثناء فترة الحمل، وذلك للاهتمام بصحتها وجنينها في آن واحد، إلا أن هذا النظام الغذائي قد لا يكون مناسبًا أثناء قيام المرأة الحامل بصيام شهر رمضان المبارك، ولذلك يبحثن العديد منهن عبر مواقع الانترنت عن أضرار الصيام على المرأة الحامل، وكذلك النظام الغذائي للحامل، وغير من التساؤلات التي تصدرت محركات البحث خلال الأيام الحالية، ولذلك يقدم Food Today، خلال السطور التالية نصائح خاصة بتغذية المرأة الحامل قدمها جمال حسان، مدرب لياقة البدنية، عبر فيديو بثه على صفحته الخاصة على الفيس بوك.
قال جمال حسان، إن المرأة الحامل لابد أن تركز على عنصرين مهمين جدًا لصحتها وصحة
جنينها، ألا وهما الحديد والكالسيوم، بالإضافة للفيتامينات الضرورية لنمو الجنين.
وتابع حسان، يجب
أن يكون شرب المياه طوال الفترة ما بين الإفطار والسحور على فترات، كل ساعة كوبين
من المياه مثلا، ولا تتوقف المرأة عن شرب المياه، لتعويض نقص المياه خلال ساعات
الصيام، بمعنى أن تكون آخر جرعة مياه قبل آذان الفجر بـ 5 دقائق، وبعد الإفطار يجب
أن تتناول الحامل، الفاكهة الغنية بكمية مياه كبيرة مثل البطيخ والكانتالوب،
والخضروات مثل الخيار والفلفل الملون.
وأوضح أن فائدة شرب المياه حتى السحور، تجعل اجسم في حالة ترطيب
مستمر، وبالتالي تستطيع أن تكمل الصيم بدون إحساس العطش الشديد، وأن توزع معدتك ثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس ـ كما أوصانا ديننا-، والأطعمة التالية مهمة جدا لصحة المرأة الحامل ومنها:
المرأة الحامل والفاكهة:
- ضروري جدا أن تأكل الحامل بعد الإفطار الفاكهة
بشكلٍ يومي، خاصة التي تحتوي على فيتامين
ج، ومجموعة فيتامين ب، وفيتامين هـ الضروري لصحة الحمل.
الألبان
ومشتقاتها:برتقال»
ويكون الحيب من
ثلاثة إلى أربعة أكواب يومياً، لأنه ضروريا لنمو عظام وأسنان الجنين.
الزبيب:
يحتوي الزبيب
على كمية من الألياف والحديد الضروري للحمل.
الخضروات:
خاصة الخضروات
التي تحتوي على الألياف، مثل: الجزر، والفلفل الأخضر، والبطاطا، وورق العنب،
والجزر.
الحبوب
الكاملة:
مثل الشوفان على الإفطار، لأنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن وخصوصاً فيتامين ب.
عصير البرتقال:
غني جدًا
بالفيتامينات وعنصر الكالسيوم الضروري للحامل والجنين.
الجبنة:
الجبنة
الموزاريلا والجبنة البيضاء غنية بالكالسيوم، والبروتين.
المكسرات:
المكسرات وتكون من غير ملح، وجبة خفيفة بين الوجبات.
الماء:
تناول كميات
كافية من الماء لمنع حدوث الإمساك.
