6 أكلات تمدك بالطاقة قبل تمرين الكاريدو لازم تعرفها

"Cardio"، هو مصطلح شائع تسمعه في صالة الألعاب الرياضية، يساعد على إنقاص الوزن وتحسين القدرة على التحمل والحفاظ على لياقتك وصحتك، هذه التمارين لها الكثير من الفوائد الجسدية والنفسية، يقلل من فرص الإصابة بمرض السكر من النوع 2 والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب، لذلك يقدم لكم فريق "Food Today" في السطور التالية، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل تمرين الكارديو ـ كما نشره موقع Healthy Celeb.

1- خبز الحبوب الكاملة:

مصدر للطاقة

 يمتص الجسم خبز الحبوب الكاملة ببطء ويطلق الطاقة ببطء، لذلك سيحصل الجسم على مصدر طاقة ثابت أثناء ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة أو أكثر، يحتوي خبز الحبوب الكاملة على الكثير من الفوائد الصحية، فهو مليء بالعناصر الغذائية ويحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والبروتينات والألياف المفيدة جدًا لصحة الجسم، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

2- الموز:

مصدر مثالي للكربوهيدرات
يعتبر الموز مصدرًا مثاليًا للكربوهيدرات، فهو غني بالنشويات والسكريات، لذلك بغض النظر ـ عما إذا كنت تمارس رياضة الجري أو تدري HIIT، يمد الموز الطاقة اللازمة لأداء التمرين، كما يحتوي الموز أيضًا على فوائد صحية، فهو غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، لذلك فهو يساعد على إبطاء عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، ومفيد للقلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3- التفاح:

 يقلل من مستوى الكوليسترول
التفاح غني بالكربوهيدرات وهذه الألياف، يوفر الطاقة ولن تشعر بالجوع لفترة طويلة، كمل يشمل بعض الفوائد الصحية، يقلل من مستوى الكوليسترول، وبالتالي فهو مفيد للقلب، يقلل من فرصة الإصابة بمرض السكر عن طريق الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

4- السلطة الخضراء:

مفيد في الكاريدو

 إذا كنتم تمارسون تمارين الكارديو، فيمكنكم اختيار طبق من السلطة الخضراء، قبل التمرين وإضافة بعض من زيت الزيتون عليها، كما تحتوي عناصرغذائية وستساعد على إنقاص الوزن.

5- البطاطا الحلوة:

تحافظ على قوة العضلات

البطاطا الحلوة من الأطعمة المغذية لما تحتويه على الكربوهيدرات الصحية، فيمكن  تناولها قبل التمرين الكارديو، كما لها بعض فوائد هي خفض مستوى السكر ومضادات الأكسدة التي تحافظ على قوة العضلات والجهاز المناعي.

6- الحمص:

يعمل على بناء العضلات واستشفائها
الحمص من الأطعمة التي توفر قدرًا كبيرًا من الطاقة، لما تحتويه على الكربوهيدرات والبروتينات، لذلك يساعد على الحصول على الطاقة قبل تمرين الكارديو، فيساعد الحمص على بناء العضلات واستعادتها بشكل أسرع بعد التمرين.