لكل جسم خصائصة الخاصة وطبيعته واحتياجاته التي تختلف من شخص لأخر، وهذا ما يجهله الكثير ممن يخوضون معركة الدايت، فلو كنت تبحثين عن خسارة الوزن، وحاولتي بشتى
الطرق خسارة الوزن لكن كل المحاولات باءت بالفشل، لكن قررتي هذه المرة الذهاب إلى
الجيم وممارسة الرياضة، فعليك تحديد هدفك أولا وفهم طبيعة جسمك ثانيا، ولا تكوني
متوترة داخل الجيم بسبب أن الأمر جديد عليك، ولهذا يقدم جمال حسان، كوتش ومدرب لياقة بدنية،
من خلال فيديو له عبر صفحته الخاصة على الفيس بوك، بعض الأمور والنصائح للسيدات
داخل الجيم لخسارة الوزن بشكل أسرع.
حيرة الفتيات داخل الجيم لأول مرة:
قال جمال حسان، أنه عند دخول الفتاة الجيم لأول مرة تكون في حيرة
ومرتبكة، ولا تعلم ماذا تفعل، وتتساءل كيف أتمرن وكيفية وطرق التمرين، فتقع في
حيرة، بين هذه الأسئلة وكم الأوزان التي يجب عليها أن ترفعها وتتمرن بها، فتبدأ
بوزن ثقيل فتجده لا يناسبها فتتركه وتذهب إلى وزن أقل وتصبح في حالة تخبط ما بين
الوزن القليل والوزن الأثقل وهكذا، وأيضا تجد أخريات تذهبن إلى "نط
الحبل" ثم تتركه وتذهب إلى "العجلة"، وتتركها وتذهب إلى المشاية،
فنرى هذا دائما داخل الجيم، فيكونوا متخبطات ولا يستطعن تحديد هدفهن.
حددي هدفك داخل الجيم ومن أول يوم:
وتابع حسان، أن على كل فتاة معرفة طبيعة جسمها وماذا يحتاج حتى تستطيع
تحديد هدفها، وذلك يكون بالقراءة، أو من الأمور التي اتبعتها سابقا فقد عرفت ماذا
يحتاج جسدها، أو بمساعدة متخصص يستمع لها ويحدد الأنسب لها، ويحدد نوع التمارين المناسبة لها سواء كان تمارين
اسكوات، أو الجري بواسطة المشاية أو غيرها من التمارين، ولا تتركي نفسك في حالة
التخبط خجلا من السؤال، حتى لا تأتي في النهاية وتسألي نفسك السؤال المحبط
"لماذا جسدي لم يتغير ولا أتحسن ولا أجد نتيجة مرضية؟!".
تقسيم العضلات وتحديد النتيجة المطلوبة:
وأوضح، أنه من المؤسف أنك لو لم تعرفي طبيعة جسمك، وكيفية التمرين
الصحيحة، وكذلك على دراية بعضلات جسمك وكيف يتم العمل عليها أثناء التمارين، فكل
مجهودك يذهب هباء، دون أي نتيجة تذكر؛ فأولا لابد من تحيد هدفك سواء كان تخسيس أو
زيادة الوزن، ثانيا تقسمي عضلاتك على مدار الأسبوع، مثل تمارين الرجال بالضبط:
"بنش، ظهر، كتف، ذراع ورجل"، ثالثا؛ الأيروبكس قبل تمارين الحيد والكارديو
بعد تمارين الحديد من 30 لـ 45 دقيقة ـ حسب نسبة الدهون في جسمك.
خففي على نفسك فلن تظهر لك عضلات مثل الرجال:
وتابع مدرب اللياقة البدنية: رابعا بالنسبة للأوزان؛ فعليكي برفع الأوزان التي تستطيعي رفعها، ثم تزيدي بالتدريج، ولا
تخافي لن تظهر لك عضلات مثل الرجال مهما زادت أوزانك،
وخامسا؛ التكرار يكون متوسط إلى عالي، وفترات الراحة بين المجاميع تبدأ من 40
ثانية لدقيقة، وسادسا؛ تكون تمارين الرجل والمؤخرة مرتين إلى 3 في الأسبوع، وتكون تمارين البطن 3
مرات أسبوعيا.
متى تغيري
برنامجك التدريبي؟!
أشار حسان، أن
تغيير البرنامج التدريبي عندما تشعري أن شكل الجسم بدأ في الثبات والعضلات أصبحت
ثابتة الشكل ولا تتغير، ولا يرتبط ذلك بوقت معين، لكن حين تلاحظين تلك الملاحظات فلابد من تغيير نظام التدريب.
وفي النهاية اختتم حسان، أن تمارين الزومبا واليوجا تكون في حصص
منفصلة عن تمارين الحديد.
