A
A
A
يعاني الكثير من الأطفال من مشكلة زيادة الوزن "السمنة" وهي التي قد تؤثر على صحته النفسية والجسدية، وقد تطال الأثار النفسية أسرته، مع الأخذ في الاعتبار أن الأهل قد يكونوا سببًا رئيسيًا في هذه المشكلة بحجة أنه طفل "مينفعش نقوله لأ" ما قد يوقع الطفل مستقبلًا في مشاكل كبيرة، ويعرض صحته للخطر.
وينصح أولًا بالاعتدال في الطعام المعروض أمام الطفل، حتى لا يعتاد على وجود الحلويات بشكل كبير، وذلك بحسب ما نشرته الدكتور بسنت الجنايني، أخصائية التغذية على صفحتها في مواقع التواصل الاجتماعي.
وقالت الدكتور "بسنت" إن السبب الرئيسي في سمنة الأطفال هو النظام غير الصحي في المنزل، حيث يعجز الطفل بشكل غير إرادي على التحكم في غذائه، خاصة إذا كان عنيد، لذا يجب على الأهل اتباع بعض الخطوات حتى يستطيع الطفل انقاص وزنه بالتدريج.
ونصحت خبيرة التغذية، باستبدال العيش الفينو بالتوست الأسمر أو العيش البلدي، إذ أن الفينو يعتبر دقيق أبيض، ما يرفع نسبة السكر في الدم ويزيد من فرز الأنسولين بشكل سريع، وبالتالي تتراكم الدهون في الجسم، أما التوست الأسمر والعيش البلدي فيحتوي على نسبة ألياف عالية، ويعطي إحساس بالشبع لفترة أطول.
وشددت خبيرة التغذية، على ضرورة الحرص على وجود بروتين في كل الوجبات، لدورها في حرق الدهون، وإعطاء إحساس بالشبع، كما أن 25% من محتوى السعرات الحرارية المستمدة من البروتينات يتم استهلاكها وإطلاقها على شكل حرارة وبذلك يتم إنقاص المخزون الإجمالي من سعرات الجسم الحرارية.
ويجب الحرص على تقديم الخضار المقطع مع الوجبات مثل الطماطم والخيار، وبرغم أن الخضراوات لا تستطيع حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعلي، ولكن تناول بعضها قد يساعد على خسارة الوزن بطرق مختلفة، إذ تحتوي الخضراوات على عناصر غذائية ومركبات هامة تساعد على تحفيز وتنشيط عمليات الأيض في الجسم، وهي العملية المسؤولة عن حرق الطعام، وكبح الشهية وتقليل الرغبة في الأكل.
ويُنصح باستبدال الحلويات والعصائر المعلبة بالفاكهة الطبيعية، لاحتواء الحلويات والعصائر على نسبة سكريات كبيرة، ما يزيد من هرمون الأنسولين، ويفتح الشهية أكثر، عكس الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على ألياف تعزز من الشعور بالشبع وإذا لزم الأمر ينصح بتناول الحلويات مرة واحدة في الأسبوع.
يجب تقديم الماء للأطفال مع الوجبات، وقبلها بنصف ساعة، كونها تقلل من كميات الطعام المتناولة بحكم أنها تأخذ مساحة من المعدة فتشعر بالشبع أسرع.
الاشتراك في لعبة رياضية قد تكون لها فائدة كبيرة في تحسين الحالة الصحية للطفل، وإفراغ طاقته في شئ مفيد، كما تساعد في إنقاص الوزن، وإذا لم تتوفر الإمكانيات، يمكن مشاركتهم في المشي حول البيت 10 دقائق يوميًا كنوع من الرياضة البسيطة.
All rights reserved. food today eg © 2022
