يعاني الكثير
من آلام الظهر باستمرار، خاصة السيدات، ولآلام الظهر أسباب كثيرة، فمنها الجلوس
الخاطئ، وربما حمل أشياء ثقيلة قد تؤثر على العمود الفقري والفقرات وعضلات الظهر
بالسلب فتؤدي إلى آلام ربما تكون مؤلمة جدا عندما تتفاقم لو تم إهمالها، وربما تكون
آلام الظهر نتيجة نقص بعض العناصر الغذائية، ويصاحبها أيضا الشعور بالاكتئاب خاصة
لدى السيدات، وفي السطور التالية يكشف لنا رامي
عثمان، كوتش ومدرب لياقة بدنية، أهمية تمارين الأسكوات للسيدات وكيفية التخلص من
آلام الظهر بفاكهة متوفرة باستمرار، تقي السيدات خصوصا من آلام الظهر المؤلمة.
أضرار نقص فيتامين الشمس!
يقول رامي
عثمان، إن آلام الظهر المؤلمة خاصة لدى السيدات تعود لنقص فيتامين (د) في الجسم، أو ما
يعرف بفيتامين الشمس، والذي يسبب نقصه لمضاعفات كثيرة، منها التعب والإرهاق والإجهاد
وآلام المفاصل والظهر، والاكتئاب، ويمكن التخلص من تلك الآلام بأحد أكثر الفاكهة
المتوفرة دائما، ألا وهي التين، وأيضا التين المجفف، الذي يرفع معدل فيتامين (د) في
الجسم بشكل كبير جدا، فلو استمرت المرأة على تناول التين لمدة 3 أشهر مستمرة
فإنه يرفع معدل فيتامين (د) بشكل طبيعي جدا وآمن في الجسم، ما يخلصها من كل تلك المشكلات.
طريقة تناول
التين:
تابع عثمان، أنه يمكن تناول التين لمدة 3 أشهر، وهي تناول 3 حبات
من التين المجفف، وحبتين من المشمش المجفف، وتوضع في كوب من الماء وتتركيه حتى
الصباح، وتشرب بالماء على الريق، فيوفر هذا المنقوع لجسمك الحاجة من العناصر الآتية: فيتامين د، فيتامين C , B , K , E، الكالسيوم، والبوتاسيوم.
فوائد أخرى لتناول
التين:
- يزيل الإمساك.
- يعمل على خسارة الوزن.
- يعطي النضارة للبشرة.
- يحمي من بعض أنواع السرطانات.
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍلإﺴﻜﻮﺍﺕ ﻟﻠﺴﻴﺪﺍﺕ:
أشار عثمان، إلى أن لتمارين الإسكوات أهمية كبيرة
للسيدات ومنها:
- ﺗﻠﻴﻦ تمارين الإسكوات ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ وتحافظ ﻋﻠﻴﻬﺎ
ﻣﻦ ﺃﻱ ﺿﺮﺭ ﻣﻤﻜﻦ مستقبلا.
- ﺗﻘﻮﻱ تمارين الإسكوات ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻴﻬﺎ.
- ﺗﺰﻳﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍلإﺴﻜﻮﺍﺕ ﻣﻦ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟمرأة ﻭﻗﺪﺭﺗها ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ
ﻭﺗﺰﻳﺪ القدرة ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ.
- تجعل تمارين الإسكوات حركة المرأة ﺃﺳﻬﻞ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ
ﺑﺎﻷعمال ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ ﺍﻟﻤُﻌﺘﺎﺩﺓ.
- تشعرك تمارين الإسكوات أنك ﺃﻛﺜﺮ ﺷﺒﺎﺑًﺎ ﻭﻗﻮﺓ.
- ﺗﺤﺮﻕ تمارين الإسكوات ﻗُﺮﺍﺑﺔ 70 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ
ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﺓ، ما ﺗﻘﺎﺭﺏ 500 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﻛﺎﻣﻠﺔ.
- ﺗﻘﻮﻱ تمارين الإسكوات ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﺤﻤﻴﻬﺎ من ﺃﻣﺮﺍﺽ
اﻟﺮﻭﻣﺎﺗﻴﺰﻡ ﻭﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ.
- ﺗﺨﻠﺺ تمارين الإسكوات المرأة ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ
ﻭﺗﺮﻳﺤﻬﺎ ﻧﻔﺴﻴﺎً ﻭتشعرها باﻟﺴﻌﺎﺩﺓ.
- ﺗﺸﺪ تمارين الإسكوات ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻏﺐ ﺍﻟمرأة ﺑﺸﺪﻫﺎ ﻛﺎﻷﻓﺨﺎﺫ.
