«inbody» اختراع جديد لـ«اللياقة البدنية» لازم تستخدمه لو بتروح الجيم

قبل أن تبدأ أي نظام غذائي أو تدريبي يجب أن تعلم طبيعة جسمك أولاً، حتى تحصل على نتائج ترضيك في النهاية بعد الدايت، وحتى تحصل على البرنامج المناسب الخاص بك لابد من قراءة تفاصيل كل شيء داخل جسمك، من نسبة المياه والعضلات والدهون، وغيرها.

 

Food Today يقدم لكم الطريقة الصحيحة لقراءة تقرير جهاز inbody، من خلال شرح مفصل يقدمه جمال حسان، كوتش ومدرب لياقة البدنية، عبر منشور له على صفحته الخاصة على الفيس بوك.

وأكد جمال حسان، أن اللاعب داخل صالات الجيم يجب عليه بصفة مستمرة التعرف على حالة جسمه، وهذا يتحقيق من خلال استخدام جهاز inbody، إلا أن الكثير من اللاعبيين لا يدرون الكثير عن كيفية قراءة حالة الجسم، وبمجرد أن تبدأ في استخدام الجهاز يكون مكتوب في السطر الأول normal وunder وover، وهذا يعني أن أي شيء أسفل هذه الكلمات سواء وزن جسم أو عضلات أو دهون، يحسبها الميزان بالمعدل الطبيعي للشخص العادي، مقارنة بطوله وسنه ووزنه، بمعنى لو كنت شخصا رياضيا وتمارس رياضة كمال الأجسام وتعمل على التضخيم مثلا ووجدت وزن العضلات over لا تقلق فهذا ليس مؤشر خطر، وهو بالنسبة للجهاز في زيادة عن حجم العضلات الشخص العادي.

وزن الجسم

أما الوزن Weight : وزنك بالكيلو جرام، والجهاز يوضح إذا كان وزنك طبيعيا أو أقل أو أزيد من الطبيعي بغض النظر عن حجم العضلات والدهون.
ووزن العضلات Muscle Mass : وزن الكتلة العضلية بالكيلو جرام، وهذا مؤشر مهم جدًا لو كنت تتابع ضخامتك العضلية.

وزن الدهون:

Body Fat Mass، وهو وزن الدهون في جسمك بالكيلو جرام، وهذا طبعا يجب أن تعلم لو over لابد أن يكون هدفك حينها تقليل الدهون.

كمية المياه في الجسم:

TBW، وزن المياه بالجسم، Total body water، وهذا يجب أن يكون في المعدل الطبيعي.

كمية البروتين:

Protein، كمية البروتين داخل خلايا الجسم، وهذا مؤشر مهم للصحة، 15% من وزن الإنسان من البروتين، فلو النسبة أقل من الطبيعي فيكون هدفك زيارة الطبيب حينها.

وزن الكتلة اللادهنية:

FFM أو Fat Free Mass: وهذا وزن الكتلة اللادهنية أو LBM، يعني "وزن الجسم مطروح منه وزن الدهون".

Minerals أو TBM أو Total Body Mineral وهذا مؤشر لصحة جسم الإنسان وسلامة العظام.

BMI أو Body Mass Index أو مؤشر كتلة الجسم، وهو وزن الجسم مقسوم على مربع الطول بالمتر.

PBF أو Percent Body Fat، وهي نسبة الدهون بالجسم، و ممكن حسابها عن طريق قسم وزن الدهون على وزن الجسم الكلي.

WHR أو Waist-Hip Ratio، وهي النسبة بين محيط الخصر والحوض معتمد على توزيع الدهون في البطن والأرداف، وهو قياس مهم جدا، فلو كان الرقم أعلى من 0.85 للراجل أو أعلى من 0.9 للمرأة يدل على أن الجسم في شكل تفاحة وهو شكل الجسم المعرض لأمراض خطيرة مثل أمراض السكر والقلب والسرطان.

BMR، وهو معدل الأيض الأساسي أو الحرق، وهذا المهم في أي نظام غذائي.

Nutritional Evaluation، وهو ملخص لحالة المتدرب، اذا كانت قياساته طبيعية أو منخفضه أو عالية.

Muscle Control، وهي كمية العضلات التي ينصح الجهاز بزيادتها، وفي الحالة هنا صفر يعني وزن عضلات المتدرب طبيعية.

Fat Control، وهي كمية الدهون التي بينصح الجهاز أن يخسرها المتدرب، وهنا ينصح بخسارة 4.4 كجم دهون.

النتيجة النهائية:

Fitness score، وهي النتيجة النهائية أو ملخص التقرير للشخص تقييم لحالته الجسدية.

لو 70 أو أقل: شخص ضعيف أو بدين ويحتاج دايت ورياضة.

لو 70 إلى 90: شخص في حالة صحية وجسدية طبيعية.

لو أعلى من 90: شخص صحته ممتازة وكتلته العضلية كبيرة.


جهاز inbody


حساب السعرات 


السمنة