تعد الهرمونات مسؤوله بنسبه كبيرة عن هرومان السعادة لدي الإنسان حيث انا تغير الهرمونات يسبب تقلبات في الحالة المزاحية والقلق والارق وكثيرا ما يفقد الناس أعصابهم بس موجات الحر.
هرمونات السعادة
كشفت إحصائية تغذية علاجية انا هناك مجموعه من السلالات العصبية لها دور مهم في الحاله المزاجية وسلوك الشخص كما بينت انت هرمونات السعادة تحتوي علي
السيروتتونين وهو ما يعرف باسم هرمون السعادة لاستطاعته علي علي الاحساس بالفرح والسرور والبهجة والراحة والهدوء
الدوبامين. حيث يرتبط هذا بإعطاء الحافز والمكافأة.
الاندروفين يفرز هذا الهرمون الشعور بالالم والتوتر ويعمل علي الشعور بالطمأنينة والاسترخاء.
وفيما يلي نعرض الأطعمة التي تفرز هرمونات السعادة.
حيث كشفت خبيرة التغذية العلاجية أن من يتبع تناول تلك الاطعمه بانتظام يعمل علي تعزيز هرمونات السعادة في الدماغ
*-الشيكولاتة الداكنة: لأنها تحتوي علي مضادات الأكسدة.
*-الثيوبرومين: وهي مادة تعمل علي تحفيز أفرز هرمون السعادة في الجسم
*-الموز: غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6 وهو ما يساعد على إفراز السيروتتونين.
*- الأسماك الدهنية: مثل التونة والسلمون لاني تحتوي علي اوميجا 3 الدهنية لأنها تعمل علي تعزيز وظائف الدماغ
*- المكسرات والبذور :فهي أيضا غنية بالبروتين والالياف وفيتامين ب لأنها تساعد علي تنظيم مستويات السكر في الدم.
*-الخضراوات : مثل السبانخ واللفت فهي غنية بالمعادن وخاصة حمض الفوليك الذي يفرز هرمون السيروتتونين والدوبامين.
*- التوت: فهو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات منها فيتامين C الذي يعمل على تعزيز وظائف الجهاز المناعي.
*- البيض :فهو مصدر غني بالبروتين وفيتامين د كما يساعد في تنظيم السيروتتونين
*- الزبادي: وهو غني بالبروبيوبتك فهي بكتيريا نافعة تعمل علي تعزيز صحة الجهاز الهضمي
*- الشاي الاخضر : فهو غني بمضادات الأكسدة والثيانونين وهي مادة تساعد علي التقليل من التوتر وتساعد علي الاسترخاء.
*- الأطعمة المحمرة : مثل الخل والزبادي فهي تعزز من صحة الأمعاء
*- الفواكهة : لأنها غنية بالفيتامينات والبروتينات
الكركم لاحتوائة علي الكركمين لانه مضاد للالتهابات
نصائح للشعور بالسعادة:
*- التركيز علي نقاط القوة والأشياء الإيجابية
*- دوني الاشياء التي تجعلك سعيدة وكرريها من فترة لأخرى
*-احرصي علي اقتناء دفتر مذكرات اكتبي فيه ملاحظاتك وما يحزنك والأشياء التي تفكر بالالم وحاولي تجنبها قدر المستطاع.
*-عليكي بالاسترخاء وأخذ قسط من الراحة ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية أو المشي وعمل اليوغا
