إزاي ممكن تزود سعراتك الحرارية وتخس بالنظام الغذائي العكسي

يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها، حيث يمكنك اتباع نظام غذائي يجعلك تأكل المزيد من الطعام وتنقص وزنك في الوقت ذاته، والفكرة وراء اتباع نظام غذائي عكسي هي إضافة سعرات حرارية لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك، ومع ذلك فالأمر ليس بهذه البساطة، فهناك أطعمة معينة عليك تجنبها، وإليك بالضبط كيفية عمل النظام الغذائي العكسي. 

النظام الغذائي العكسي 

اتبع العديد من الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات القائمة على اللياقة البدنية مثل كمال الأجسام والمصارعة والجمباز، نظام غذائي عكسي في تدريبهم، حيث يركز هؤلاء الرياضيين على إنقاص الوزن للحصول على أكبر قدر من القوة والكتلة العضلية، ولتحقيق ذلك غالبًا ما يأخذ الرياضيون استراحة من اتباع نظام غذائي ممتد لزيادة تعميم هرمون اللبتين (الهرمون الذي ينظم الطاقة والجوع) وتحفيز معدل الأيض، ومن خلال دمج هذه الإستراتيجية مرة أو مرتين في الأسبوع ، فإنهم يحافظون على مستويات الطاقة ويستمرون في فقدان الوزن، على الرغم من أنهم يأكلون أكثر من المعتاد.

طريقة عمل الدايت العكسي

اتباع نظام غذائي عكسي ليس مجرد تناول المزيد من السعرات الحرارية على أمل أن يبدأ التمثيل الغذائي لديك في العمل لوقت إضافي لحرقها، بل إنها تنطوي على إضافة بعض السعرات الحرارية تدريجياً إلى نظامك الغذائي كل يوم، ولكن لا تزال أقل من احتياجات الأيض الأساسية، لذلك تناول من 50 إلى 100 سعر حراري إضافي في اليوم، بحد أقصى أقل من معدل الأيض الأساسي الشخصي قد يؤدي إلى فقدان وزن إضافي.

السر في الكربوهيدرات والدهون الصحية

جميع السعرات الحرارية ليست متساوية، وهذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بعكس النظام الغذائي، حيث يجب أن تذهب تلك السعرات الحرارية الإضافية من 50 إلى 100 سعرة حرارية لزيادة مستوى الكربوهيدرات والدهون الصحية. 

التمرين مع النظام العكسي

إذا كنت تريد أن يكون أي نظام غذائي ناجحًا، فعليك زيادة مستويات نشاطك من خلال خطة الأكل، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة اتباع نظام غذائي عكسي، فلن تحتاج إلى ممارسة الرياضة أو التحرك أكثر مما أنت عليه الآن، حيث أنه لا يزال بإمكانك رؤية فقدان الوزن من خلال القيام بنفس القدر من التمارين التي تمارسها وأنت لا تتبع هذا النظام، حتى مع هذه الزيادة في السعرات الحرارية.

بسكويت 

دهون صحية