تعتبر التونة إحدى الإضافات الجيدة للدايت، لما
لها فوائد كثيرة، لاحتوائها على البروتين وكربوهيدرات قليلة، فهي
صديقة كل متبعي الحميات الغذائية والدايت، وهنا من خلال السطور التالية نكشف عن
وجبات تونة مفيدة للدايت ـ وفقا لما جاء في موقع Cookvit،
المعني بالصحة والتغذية.
وصفات بالتونة للدايت
1- وصفة تونة للإفطار
للحصول على وجبة إفطار شهية بإمكانك تحضير
أومليت التونة، كل ما تحتاج إلى تحضيره ما يلي:
نصف كوب فلفل ألوان.
نصف كوب فلفل أخضر.
نصف علبة تونة، يفضل التونة المحفوظة في الماء
بدلًا من الزيت.
6 بيضات.
2 ملعقة كبيرة جبن
كريمي لايت.
ملح وفلفل حسب الرغبة.
ملعقة كبيرة من زيت الطهي.
طريقة تحضير أومليت التونة للدايت:
يقطع الفلفل إلى مكعبات صغيرة مع تشويحها قليلًا
بالزيت.
يخلط الفلفل والتونة والجبنة في وعاء وضعها
جانبا.
يخفق البيض جيدا باستخدام الشوكة.
يطهي البيض على نار هادئة.
عندما يقارب البيض على النضج يضاف خليط التونة
والفلفل والجبن.
2- وصفة التونة للغداء للدايت:
بإمكانك تحضير طبق البطاطس المخبوز مع التونة
والبصل، كل ما تحتاج إلى تحضيره ما يلي:
حبة بطاطس كبيرة الحجم.
ملح وفلفل حسب الرغبة.
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
160 جراما من التونة المحفوظة في الماء.
ملعقة صغيرة من الزبدة.
2 ملعقة كبيرة
مايونيز.
حبة بصل أخضر مقطعة لشرائح أو مكعبات.
طريقة التحضير التونة للغداء:
قم بتسخين الفرن على حرارة 180 درجة.
توضع البطاطس في صينية مع تخريمها بالشوكة لعدة
مرات.
تدهن البطاطا بالزيت من جميع الجوانب.
يرش القليل من الملح على البطاطس مع خبزها لمدة من ساعة إلى ساعة وربع إلى حين النضج.
تمزج التونة مع المايونيز والبصل الأخضر
والفلفل الأسود.
تقسم البطاطس إلى نصفين وتهرس وقلبها مع القليل
من الزبدة.
قم بحشي البطاطس بخليط البصل والتونة.
بإمكانك تقديمها مع طبق السلطة الخضراء.
وصفة التونة للعشاء:
للحصول على وجبة عشاء شهية بإمكانك تحضير سلطة
التونة والفاصولياء البيضاء:
- كوب من البصل المفروم.
- 2 حبة من الليمون.
- ثلاثة أرباع كوب من التونة.
- 2 كوب من الفاصولياء البيضاء.
- نصف كوب من البقدونس المفروم.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار أو الشطة.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- ملح وفلفل حسب الرغبة.
طريقة تحضير التونة للعشاء:
تخلط المكونات السابقة مع بعضها البعض.
تقلب المكونات جيدا ومن ثم تضيف القليل من زيت
الزيتون.
