إذا كنت من محبي القهوة، فأنت بالتأكيد تعتمد على فنجان الصباح ليجعلك أكثر استيقاظًا، ويزعم البعض أن القهوة تجعلهم يشعرون بالنعاس.. فهل هذا صحيح؟ إليك كل ما تحتاج معرفته حول السبب الذي يجعل القهوة تشعرك بالتعب وكيفية التخلص من هذا الشعور.
الكافيين في القهوة
يعتبر الكافيين الموجود في قهوتك منبهًا طبيعيًا، حيث يعمل عن طريق التداخل مع مادة الأدينوزين، وهي مادة كيميائية طبيعية تتراكم خلال النهار حتى تسبب النعاس في الليل، وأثناء النوم، تنخفض المستويات مرة أخرى، لبدء الدورة في اليوم التالي، حيث تحجب جزيئات الكافيين مواقع مستقبلات "الأدينوزين"، ما يوفر تصورًا مؤقتًا بأننا لسنا متعبين أو في حاجة إلى النوم، ولكن عند نقطة معينة سيحل حجم الأدينوزين محل تأثيرات الكافيين، وسنضطر بالتأكيد إلى النوم، وبعبارة أخرى، فإن شرب الكثير من الكافيين قد يعني ببساطة أنك ستحتاج للنوم لاحقًا.
تأثير الكافيين على دورة النوم
أنت تشرب القهوة لتبقى مستيقظًا، وتظل مستيقظًا لوقت متأخر بفضل الكافيين، ولكن ذلك يدفعك بالتأكيد للاستيقاظ مرهقا في صبيحة اليوم التالي.
أسباب الشعور بالنعاس بعد تناول القهوة
1- مناعة الكافيين
ربما تكون قد تناولت ما يكفي من الكافيين ليجعل جسمك مضادًا لتأثيره، هذا لا يعني أن القهوة تسبب النعاس بشكل مباشر، ولكن بدلاً من ذلك تحتاج إلى المزيد من الكافيين لتشعر بنفس الطاقة.
2- قد تحتوي قهوتك على الكثير من السكر
هل فنجان قهوتك المثالي عبارة عن موكا مغطاة بالكراميل والكريمة المخفوقة؟ إذا كان كذلك، فيجب إلقاء اللوم على السكر وليس القهوة، حيث أثبتت الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة السكرية يمكن أن يسبب التعب في أقل من ساعة.
3- قد تلعب منتجات الألبان دورًا
لطالما تم وصف الحليب الدافئ بأنه مشروب يساعدك على النوم، ويرجع ذلك في الغالب إلى الراحة والطقوس، ولكن هناك احتمال ضئيل يمكن إرجاعه إلى محتوى التربتوفان الموجود في الحليب، وهذا هو الحمض الأميني الذي يحفز على النوم.
كيف تشرب القهوة دون الشعور بالنعاس
1- اشرب عددًا أقل من الأكواب ما بين كوب إلى 2 من القهوة يوميًا.
2- ابتعد عن السكر أو العصائر المنكهة.
3- جرب الحليب النباتي لتحديد ما إذا كانت منتجات الألبان تسبب التعب.
قهوة
