لو كنت من الساعين لخسارة الوزن أو تتبع أي نوع
من الدايت، فبالتأكيد سمعت عن الدايت النباتي لخسارة الوزن، وربما جربته أو
تسير على ذلك الدايت، وفي هذا النظام يتم الامتناع عن تناول الحوم
والأسماك ومشتقات الألبان والبيض واستبدالها بالخضروات والفاكهة كوجبات أساسية،
إلى جانب بعض المكسرات والحبوب.
وقد يكون صعبا للكثير من الأشخاص اتباع هذا النوع
من الدايت، لهذا نستعرض معا النسخة الأسهل من الدايت النباتي من خلال السطور
التالية، ألا وهو "اللاكتو فيجيتيريان"، للتعرف على فوائده للجسم ـ
وفقا لما جاء في موقع "daily health" المعني بالصحة
والتغذية.
اللاكتو فيجيتيريان
هو أحد أنواع الدايت المستنسخ من الدايت
النباتي، لكنها نسخة أسهل من الدايت النباتي، حيث يرتكز على عدم تناول البيض، لكن
يسمح بتناول منتجات الألبان في خطته الغذائية، ويعتبر سهل الاتباع كونه يزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، بالإضافة إلى عدم الحرمان من تناول
الألبان والأجبان.
المسموح في دايت "اللاكتو فيجيتيريان"
يمكنك تناول كل مما يأتي في دايت اللاكتو فيجيتيريان:
1- الخضار والفاكهة.
2- الحبوب والمكسرات.
3- مشتقات الألبان، الممنوعة في الدايت النباتي.
الممنوع في "اللاكتو فيجيتيريان"
يمنع دايت اللاكتو فيجيتيريان تناول
البيض بشكل قاطع ضمن وجبات الدايت.
فوائد دايت اللاكتو فيجيتيريان:
1- يدعم خسارة الوزن
يكبح دايت "اللاكتو فيجيتيريان" الشهية، وذلك لأنه يقوم في أساسه على الألياف وتناول سعرات حرارية قليلة، وبالتالي يؤدي إلى خسارة
الوزن بشكل مثالي
وفعال.
2- الحفاظ على نسبة السكر في الدم
يعمل "اللاكتو فيجيتيريان" على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، وبالتالي
الوقاية من الإصابة بمرض السكر بشكل فعال، فهو دايت صحي.
3- تقليل الإصابة بالسرطان
كشفت الدراسات أن دايت "اللاكتو فيجيتيريان" يقلل من الإصابة بالسرطانات المختلفة، والتي قد تهدد الجسم، لما يحتويه من عناصر
غذائية ومضادات الأكسدة التي تحارب الشوارد الحرة التي تهاجم الجسم، وقد تسبب أنواع
مختلفة من السرطانات.
أطعمة يجب تناولها في اللاكتو فيجيتيريان:
1- الفواكه:
التفاح، البرتقال، الخوخ، الموز والأفوكادو.
2- الخضروات:
البروكولي، السبانخ، اللفت والقرنبيط.
3- الزيوت:
زيت جوز الهند، وزيت الزيتون.
4- الحبوب:
كينوا، الأرز، والشوفان.
5- مشتقات الألبان:
"الجبن، الزبدة والحليب".
6- المكسرات:
"اللوز، الجوز، الفستق".
7- البذور:
"بذور الشيا، بذور القرع، ودوار الشمس".
8- الأعشاب والبهارات:
"الكمون، الكركم، الريحان، الأوريجانو، إكليل الجبل، الفلفل والزعتر".
