leftlogo

دليل الأم الجديدة لتغذية ما بعد الولادة.. تاكلي أيه وحاجات لازم تبعدي عنها

A A A
اطفال رضع - أطفال - رضاعة - رضيع - الفطام (4)
تغذية الأمهات الجدد
قد تبدو تجربة عدم فهم احتياجاتك الغذائية الجديدة شاقة في البداية، ولكن بمساعدة خبراء التغذية، يمكن للنساء ممارسة مهامهن الجديدة كأمهات بطريقة صحية، لا يصبح الطعام أمرًا حيويًا لصحتها الجسدية فحسب، بل يصبح أيضًا مهم لصحتها العقلية والعاطفية بعد الولادة.
ويصبح من الضروري لنمو الطفل الصحي أن تلتزم الأمهات بالإرشادات الغذائية التي يضعها أطبائهن، ونود إبلاغ الأمهات الجدد بمبادئ توجيهية عامة للتغذية الصحية بعد الولادة.

لماذا تعتبر خطة التغذية الصحية أمرًا حيويًا للأم الجديدة

لا يمكن لنظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات أن يساعد الأمهات على التعافي بسرعة بعد التجربة الشاقة للولادة فحسب، بل يحميها أيضًا من فقدان العظام ويجدد مخازن الحديد الخاصة بها، ويمكن أن تساعد التغذية الصحية أيضًا في صنع الحليب، بحيث يتم إطلاق البرولاكتين، وهو هرمون مسئول عن إنتاج الحليب، بما يكفي لتلبية متطلبات الرضاعة الطبيعية للطفل.

ماذا تأكل بعد الولادة

مع الرضاعة الطبيعية التي تحرق السعرات الحرارية، يجب أن تكون الأم قادرة على الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية، وتحتاج الأم إلى اتباع نظام غذائي متوازن، وكذلك التأكد من أنها تزيد من تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية على السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
بعد 6 أسابيع فقط من الولادة، إلى جانب طبيبها، يمكن للأم أن تبدأ في تقليل هذه السعرات الحرارية البالغ عددها 500 سعرة حرارية، ومع ذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم كثيفًا من الناحية التغذوية.

بعض الأطعمة الموصى بها للشفاء السريع


- تعد الخضراوات مثل البروكلي والخضر الورقية الداكنة، والفلفل الحلو والأفوكادو والبطاطا الحلوة من أكثر الخضراوات كثافة من الناحية التغذوية.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان وخبز القمح الكامل، غنية أيضًا بالعناصر الغذائية.
- كما يوصى بشدة بالبروتين، مثل ذلك الموجود في المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
- يمكن أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني والجبن والحليب مفيدة أيضًا من حيث أنها توفر كميات كافية من calcium.
- سيتعين عليك أيضًا تعويض انخفاض الحديد عن طريق استهلاك 10 milligram من الحديد من خلال اللحوم أو الدواجن أو الفاصوليا أو Tofu.

أطعمة يجب التوقف عنها بعد الولادة

- نظرًا لأن caffeine يمكن أن يؤثر على نوم الطفل، فمن المستحسن أن تلتزم الأمهات الجدد بما يصل إلى 3 أكواب من الصودا أو القهوة يوميًا.
- يوصى أيضًا بأن تقلل النساء أو تبتعد عن أنواع معينة من الأسماك لأن مستويات الزئبق المرتفعة لديهن يمكن أن تضر بالأطفال.
- نظرًا لأن هذا دليل عام للتغذية بعد الولادة، ولكل امرأة مجموعة مختلفة من المتطلبات، يوصى بأن تتابع النساء مع أطبائهن من أجل تلبية احتياجاتهن الغذائية.


advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022