يعقتد معظم الناس أن تجاهل تناول وجبة العشاء أمر صحي في حد ذاته، وأن ذلك يساهم في خسارة الوزن، ولكن الدراسات والأبحاث أثبتت عكس ذلك، فالأهم من وقت تناول الطعام هو الكمية والنوع وعدد السعرات الحرارية في الوجبة، وإليك في السطور التالية وجبات مثالية للعشاء تساعد على الحرق والنوم بمثالية حسب ما جاء في موقع Eat This Not That.
- شوربة العدس
تتميز شوربة العدس باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
- الحليب الدافئ
مصدر غني بالبروتين، الذي يلعب دورًا كبيرًا في تقليل الشهية وبناء العضلات ورفع معدل حرق الدهون في الجسم، ويفضل أن يكون خاليًا من الدسم.
- المشروبات العشبية الدافئة
شاي القرفة على سبيل المثال، يعد تناوله أمرا مهما، حيث يساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والخصر، بفضل قدرته الكبيرة على تعزيز عملية الحرق.
- البطاطا الحلوة
وجبة عشاء مثالية، تساعد على الشعور بالشبع، لاحتوائها على الألياف، كما أن الكربوهيدرات المتوفرة بها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتدفئة، ويمكن تناولها مع مجموعة من المكسرات والقليل من جوز الهند.
- البيض
يعتبر البيض من الأطعمة المناسبة لوجبة العشاء أثناء الدايت، نظرًا لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية، فالبيضة الواحدة تحتوي على 59 سعرا فقط، ويتميز البيض باحتوائه على نسبة عالية من البروتين، الذي يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، كما يلعب دورًا في تعزيز معدل الأيض المسئول عن حرق الدهون بالجسم، ولضمان الاستفادة من البيض، ينصح خبراء التغذية بتناوله مسلوقًا، لتفادي الزيت.
- التفاح
يمكن لمتبعي الدايت الاكتفاء بتناول ثمرة تفاح عند العشاء، فهو من الفواكه قليلة السعرات الحرارية، الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وتعمل على تنشيط معدل حرق الدهون بالجسم.
- الزبادي
يعتبر الزبادي من الخيارات الغذائية المناسبة لمتبعي الدايت في وجبة العشاء، لاحتواء الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، بالإضافة إلى محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.
- خل التفاح
تناول ملعقة من خل التفاح على العشاء، من شأنه أن يشعرك بالشبع والامتلاء، ويمكنك من فقدان الوزن، لاحتوائه على حمض الأسيتيك الذي يساعد في حرق الدهون المتراكمة بالجسم، خاصة دهون البطن.
