تحدثنا من قبل عن دايت التنشيف للرجال داخل الجيم، وفي السطور التالية نكشف
عن دايت التنشيف للنساء، فكل سيدة تبحث عن نسف الدهون وتنشيفها من الجسم، وتذهب
إلى الجيم لخسارة الوزن، وحلم الوصول إلى
الجسم المثالي الرشيق، الخالي من الدهون، فلك سيدتي في السطور التالية دايت
التنشيف الخاص بالنساء، يكشفه لنا الكابتن رامي عثمان، كوتش ومدرب لياقة بدنية، من خلال مقال له
على صفحته الخاصة بـ"الفيس بوك".
دايت للتنشيف وبناء
العضلات
يقول عثمان، إن دايت Protein-Sparing Modified Fast، الخاص
بالتنشيف، حصل في الآونة
الأخيرة على شعبية كبيرة داخل الجيمات حول العالم؛ بسبب لفاعليته الكبيرة في
التخلص من الوزن الزائد، لاسيما يتميز بالتنشيف لدرجة كبيرة لمحتواه المنخفض من
السعرات الحرارية.
وأوضح عثمان، أن دايت
التنشيف يهدف إلى تعزيز خسارة الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية، ويعتمد على
الطعام الغني بالبروتين بشكل رئيسي وكبير، مع إضافة الكربوهيدرات والدهون ولكن
بكمية محدودة جدا.
دايت للتنشيف للنساء
يقول عثمان، إن خطط الدايت
تتشابه بين الرجال والنساء، فجميعها أمور مشتركة هدفها خسارة الوزن ونسف الدهون
وتجفيفها من الجسم، وفيما يلي مثال على خطة دايت التنشيف للنساء:
اليوم الأول من خطة
نظام غذائي للتنشيف
الإفطار: الجبن.
الغداء: صدر دجاج
مشوي، بروكلي.
العشاء: سمك السلمون
والهليون وسلطة الخس ـ بدون تتبيلة .
مكملات الفيتامينات
والمعادن.
ما لا يقل عن 1.8 لتر
من السوائل.
اليوم الثاني من خطة
نظام غذائي للتنشيف
الإفطار: عجة بياض
البيض.
الغداء: صدر ديك رومي
خفيف، وجزر.
العشاء: لحم بقري
منخفض الدهون، كرنب بروكسل، سلطة خس ـ بدون تتبيلة.
مكملات الفيتامينات
والمعادن.
ما لا يقل عن 1.8 لتر
من السوائل.
كيف تحافظي على الكتلة العضلية؟
تابع حسان، إن من
أكبر العقبات التي تواجه من يردن خسارة الوزن من النساء وتنشيف الدهون هي كيفية
حرق الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية كما هي وعدم تقليلها، وفيما يلي بعض
الأطعمة التي ينصح بتناولها في دايت التنشيف مع الحفاظ على الكتلة
العضلية في نفس الوقت:
- منتجات الألبان،
كالزبادي والجبن القريش والحليب قليل الدسم والجبن.
- الحبوب، كالخبز
والحبوب والمقرمشات ودقيق الشوفان والكينوا والفشار والأرز.
- البذور والمكسرات،
اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان.
- الفاصوليا والبقوليات،
الحمص، العدس، الفاصوليا، الفاصوليا السوداء.
- الزيوت، كزيت الزيتون
وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو.
- الحد من السكريات
المضافة والأطعمة المقلية.
- الفواكه، كالبرتقال
والتفاح والموز والعنب والكمثرى والخوخ والبطيخ والتوت.
- الخضار النشوي،
كالبطاطس والذرة والبازلاء والفاصوليا الخضراء والكسافا .
- الخضار، كالبروكلي،
السبانخ، الخضار الورقية، الطماطم، الفاصوليا الخضراء.
- الخيار، الكوسا، الهليون،
الفلفل والفطر.
فوائد دايت التنشيف
1- خسارة الوزن في فترة زمنية قصيرة.
2- يتحكم في مستوى سكر الدم وينظمه.
3- ينظم مستويات هرمونات الغدة الدرقية.
4- يكبح الشهية ويعزز الشعور بالشبع.
5- يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
أضرار دايت التنشيف:
1- الجفاف الناتج عن الغثيان.
2- انخفاض طاقة الجسم.
3- التقلبات المزاجية.
4- الصداع.
5- الإعياء والتعب.
6- الدوار عند الوقوف.
7- تشنجات العضلات.
8-الإمساك أو الإسهال.
9- رائحة الفم الكريهة.
10- تغيرات في الدورة الشهرية.
11- ترقق الشعر.
