leftlogo

لو لسه بتعاني من الأرق في رمضان.. هنقولك إزاي تتخلص منه بخطوات بسيطة

A A A
نوم
حل مشكلة الأرق في رمضان

بدأ النصف الثاني من شهر رمضان الكريم ومازال الكثير من الناس تعاني من مشاكل النوم والأرق الذي يلازمها طوال الأيام الماضية دون الوصول إلى حل لهذه الأزمة التي تؤثر على نشاطهم البدني أثناء صيام اليوم التالي مثل عدم التركيز الجيد في مهام العمل أو القدرة على القيام بأي أنشطة بدنية قبل معاد الإفطار، ولكننا سندلك على بعض النصائح التي تساعدك في قضاء الأيام المتبقية من رمضان بصحة جيدة والحصول على نوم عميق خالي من الأرق والقلق.

اتسحري بدري

- لا تنتظرين لمعاد السحور قبيل أذان الفجرحتى تنامي، ولكن يمكنك السحور مبكرًا ثم النوم بعد ذلك، وبالتالي ستنامين ساعات متصلة دون الاضطرار للاستيقاظ في منتصف نومك لتتناولي وجبة السحور مثلما كنت تفعلين الأيام الماضية.
- تناولي وجبة سحورك ثم النوم بعد ساعة على الأقل، لأن النوم بعد تناول الطعام مباشرة يعرضك للكثير من المشاكل الصحية أنت في غنى عنها مثل عسر الهضم والانتفاخات والإمساك الذي يلازمك طوال يومك التالي.


ابعدي عن الحلويات الرمضانية

- وصلنا للنصف الثاني من رمضان ونعتقد انك مللت من تناول الكنافة والقطايف، فقد حان الوقت للابتعاد عنهم والاهتمام بصحتك قليلاً، لذلك استبدليها بالفواكه الطازجة التي تساعدك على الشعور بالاسترخاء بالإضافة إلى قيمتها الغذائية المفيدة للجسم.
- تحتوي الحلويات الرمضانية على كمية عالية من السكريات والتي تعطيك الشعور بالثقل والدوخان، وبالتالي تؤثر على جودة نومك وتزيد شعورك بالأرق.

الكافيين ممنوع 

لقد كنت تعانين من الصداع في اول أيام رمضان بسبب عدم التأقلم على قطع مشروبات الكافيين فجأة، ولكن الموضوع تغير تمامًا الأن فمخك تعود على عدم شرب مشروبك المفضل فور استيقاظك من النوم، لذلك انتهزي هذه الفرصة وامنعي الكافيين تدريجيًا وستلاحظين الفارق في جودة نومك وتخصلك من الأرق تمامًا.

المايه

- اشربي كوب من الماء الفاتر قبل خلودك إلى النوم مع مراعاة عدم الإكثار في الكمية حتى لا تضطرين للاستيقاظ أثناء نومك، فهذا الكوب سيساعدك في الحصول على نوم عميق خالي من الكوابيس.
- قلة المياه في جسمك ستعطيك الشعور بالأرق دون أن تشعري، لذلك راقبي دائمًا كمية المياه التي تشربيها خلال النوم.
قهوة 

advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022