تتسائل الكثير
من السيدات عن ماهية نسبة الدهون التي يجب أن تكون في جسمها، في محاولة منها للتخلص من الدهون الزائدة، بعد عمل in body كامل للجسم، ومعرفة نسبة الدهون في جسمها،
لكنها لا تعرف ما النسبة المثالية للدهون في الجسم، وهل تختلف وفقا للعمر، وهل تختلف من سيدة إلى أخرى وفقا للطول أو الوزن، ومن خلال السطور
التالية نتعرف على النسبة المثالية للدهون في الجسم وفقا للعمر، بحسب ما جاء في موقع Webteb.
ما هي النسبة المثالية للدهون في الجسم؟
يعتبر انخفاض نسبة الدهون في الجسم مؤشرا فعليا
على خسارة الوزن، وتراكم الدهون في أماكن متفرقة بالجسم
يعتبر أمرا يصعب من القدرة على التخلص منها وتحتاج إلى وقت وجهد كبير، وذلك باتباع بعض أنواع الدايت
والرياضة لفترات كبيرة للحصول على الجسم المرغوب فيه، وهنا نكشف عن نسبة الدهون في جسم
المرأة بحسب العمر، ويجب أن تكون كالتالي:
1- العمر 20- 39، نسبة الدهون الطبيعية: 21-32%.
2- العمر 40- 59، نسبة الدهون الطبيعية: 23-33%.
3- العمر 60 وما فوق، نسبة الدهون 24-35%.
تجدر
الإشارة إلى أن الأرقام المذكورة تمثل نسبة
الدهون عند المرأة للحصول على جسم مثالي وفقًا عمرها.
نصائح لك سيدتي
للتخلص من الدهون وحرقها بشكل آمن وصحي:
1- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، منها: اللحوم الخالية من الدهون، والسمك، والبيض.
2- تناولي أطعمة غنية بالألياف، منها: الجزر واللفت والخس، والسبانخ والتوت والشمندر.
3- تناولي الأطعمة قليلة الكربوهيدرات، وتجنبي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
4- تناولي الكثير من المياه على مدار اليوم.
5- تجنبي الوجبات السريعة والدسمة.
6- قنني كميات الطعام وحاولي تجنب الكميات الكبيرة.
7- لا تحرمي الجسم من الطعام.
8- قللي كمية الملح داخل الأطعمة التي تتناوليها.
9- تناولي القهوة والشاي بالقليل من السكر أو بدون سكر.
10- مارسي الرياضة بشكل يومي خاصة المشي لمدة 45 دقيقة.
11- تعرفي على الرياضة التي تحرق الدهون ومارسيها باستمرار.
12- احصلي على قسط من النوم الكافي ليلا.
