نمط الحياة والتوتر والطعام يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في العقم أو تأخر الأنجاب،وكثيرات لا يدرك أن هناك أطعمة معينة تزيد من الخصوبة؟ فإذا كنتي تخططين للحمل فاتبعي هذه النصائح التي تقدمها ليندسي بيكر، طاهية الخصوبة ومدربة الصحة المعتمدة ومؤسس فارم كت والأطعمة التي توصي بها من أجل الإنجاب.
أطعمة تزيد الخصوبة
1- الأفوكادو
ثمار الأفوكادو غذاء رائع من أجل الخصوبة فهو مصدر لفيتامين (هـ) الذي يحسين ويقوي بطانة الرحم، كما أنه يحتوي على الدهون الصحية و نسبة عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K، مما يساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات الأخرى بشكل صحيح.
2- الخضر الورقية الداكنة
إذا كنتي تخططين للإنجاب يجب تناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن يوميًا، كالسبانخ فهي تحتوي على الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك الذي يساعد أيضًا في الحماية من العيوب الخلقية.
3- البنجر
البنجر والشمندر من الخضروات الذي يحسن تدفق الدم إلى الرحم للمساعدة في زرع الأجنة، لهذا السبب يجب إضافتهم إلى قائمة أطعمة الخصوبة الخاصة بك.
4- البطاطا الحلوة
ي البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، والمعروف أنها تساعد في زيادة إنتاج هرمون البروجسترون.
5- التوت والفراولة
عندما يتعلق الأمر بأطعمة الخصوبة، فإن التوت والفراولة من أسهل الأطعمة لزيادة الخصوبة، فهي غنية بمضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك.
6- السلمون
يعتبر سمك السلمون طعامًا رائعًا إذا كنت تريدين زيادة خصوبتك، وذلك لأنه مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA، وهو أمر مهم لنمو دماغ الأطفال وعينهم كما يحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ومضاد للالتهابات.
7- السردين
سمك السردين من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 التي تعزز الدماغ والتي يجب أن تناولها لزيادة خصوبة المرأة.
8- الجوز
الجوز مصدر ممتاز لدهون أوميغا 3 وفيتامين هـ المفيد لصحة بطانة الرحم، بالإضافة إلى فيتامينات ب والبروتين، وهذه المكسرات القوية غنية بالألياف وهي واحدة من الأطعمة النباتية الوحيدة التي تحتوي على أوميغا 3 الصحية، والمغنيسيوم، الذي يساعد على زيادة هرمون البروجسترون هرمون الأنوثة.
9- الرمان
الرمان غني بمضادات الأكسدة وغني أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد في الخصوبة.
10- البيض
يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين، ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة الخصوبة فهو غني بمادة الكولين، وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يكون له آثار إيجابية كبيرة على نمو الجنين.
