نميل جميعا إلى تناول
المخبوزات والمعجنات بشكل مستمر على وجبة الإفطار، خاصة المليئة بالسكريات والدهون والزبدة، وجميعها تساعد على زيادة الوزن، ونزيد من سوء الأمور بإضافة المربى أيضًا.
بمرور الوقت
سوف نجد أننا حصلنا على بطن مليئة بالدهون، ولأننا مخلوقات نميل إلى الروتين
كثيرًا، ولا نقبل التغيير إلا بعد فوات الأوان فلا نفكر في تلك الدهون إلا بعد
ظهورها بشكل واضح ومتعب، عندها نبدأ التفكير في طرق للتخلص منها.
تتراكم الدهون بسبب عاداتنا اليومية خاصة وجبة الإفطار، لهذا فإن
الإفطار هو الوقت المناسب والجيد للبدء من جديد، فمن خلال السطور التالية نتناول 3 أطعمة يمكنك من خلالها
التخلص من دهون البطن ـ وفقا لما جاء في موقع Eat this not that.
3 أطعمة مفيدة
على الإفطار:
1- مسحوق البروتين
هل تعلم أن مسحوق البروتين ليس فقط لكمال الأجسام؟!.. نعم مسحوق البروتين وجبة إفطار تعزز تناولك للبروتين دون الحاجة إلى أي طهي للطعام، فهو أحد المصادر المركزة للبروتين أكثر من الأطعمة الحيوانية أو النباتية، ومنها: منتجات الألبان "مصل اللبن"، ما يجعلها مناسبة لمن يتناولون اللحوم والنباتيون أيضا ـ على حدٍ سواء.
وأظهرت الدراسات، أن استخدام مسحوق البروتين
يساعد في فقدان الدهون عن طريق ملء الجسم بالبروتين وتقليل الشهية، ويعزز نمو
العضلات، فكوب واحد من مسحوق البروتين يحتوي على 30 جراما من البروتين، ما يعادل
100 سعر حراري.
ويأتي مسحوق البروتين بنكهات كثيرة، مفضلة لدى
الكثير على وجبة الإفطار منها: الفراولة والشوكولاتة، والفانيليا، ويمكن إضافته
إلى الزبادي والحليب للحصول على فوائده العظيمة، في تعزيز الطاقة ونمو العضلات
وخسارة دهون البطن.
2- الفاصوليا
يمكنك تناول الفاصوليا مع الخبز المحمص، فهي توفر البروتين النباتي ولاسيما أنها غنية بالألياف أيضا، وكلاهما مفيد لفقدان الوزن، فالفاصوليا قليلة الدهون والسعرات الحرارية، وتوفر وجبة إفطار مشبعة وشهية.
وتحتوي نصف علبة فاصوليا على 10 جرامات من
البروتين، و160 سعرًا حراريًا فقط، لذا فهي مثالية مع الخبز المحمص والخضروات.
3- الكينوا
للحصول على الكربوهيدرات على وجبة الإفطار، ضع في اعتبارك الكينوا، وهي مصدر مهم للبروتين الكامل، لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، أو ما يسمى اللبنات الأساسية للجسم، لاسيما مع فوائدها الصحية الكثيرة، لذا فهي مليئة بالألياف الغذائية والفوسفور والمغنيسيوم والحديد.
وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فالكينوا مليئة
بالألياف، التي تساعد في إنقاص الوزن، وتقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم، ما
يعني أنها لن تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، فتكون مع الشوفان وجبة إفطار بها الكثير من المغذيات.
