5 أطعمة تتحكم في هرمون الجوع.. تسد الشهية وتساهم على إنقاص الوزن

رائد الديب الثلاثاء , 06-09-2022 4:00 م

A A A

التفاح لسد الشهية وخسارة الوزن

من منا لا يبحث عن خسارة الوزن من حين لآخر، واتباع بعض أنواع الدايت لخسارة الوزن، لكن أحيانا يبوء هذا الدايت بالفشل بسبب الأطعمة والوجبات التي نتناولها، لهذا يجب معرفة أمور كثيرة تخص الشهية وهرمون الجوع الذي يدفعك أحيانا إلى تناول الكثير من الطعام، وكيف تسد شهيتك ببعض الأطعمة الصحية التي تساعدك في الدايت وتسد شهيتك وتثبط هرمون الجوع لديك لفترة كبيرة وبالتالي خسارة في الوزن.

تكمن مشكلة بعض متبعي الأنظمة الصحية، في الشعور الدائم بالجوع بسبب ارتفاع هرمون "الجريلين"، الذي يرفع من حالة التعرض للتقلبات المزاجية الحادة، ويؤدي إلى الجوع وتناول الطعام، وللتحكم في هرمون الجوع هناك 5 أطعمة تساعد على سد الشهية والتحكم في هذا الهرمون وبالتالي خسارة أكيدة في الوزن تعرف عليهاـ وفقا لما جاء في موقع Eat this- not that، المعني بالصحة والتغذية.

5 أطعمة تتحكم في هرمون الجوع وسد الشهية

1- المكسرات

تعتبر المكسرات من أكثر الخيارات وأفضلها في الدايت، لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية المهمة، التي تساعد على الشبع والامتلاء، مثل الألياف والدهون الصحية والبروتين، إلى جانب تميزها بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية.

2- التفاح

يعتبر التفاح من أفضل المغذيات لغناه بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، لاسيما محتواه من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء الدايت.

3- البطاطس المسلوقة

تتحكم البطاطس المسلوقة في الشعور بالجوع، حيث يحتاج هضمها إلى الكثير من الوقت، إلى جانب قدرة البطاطس المسلوقة على التخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والخصر، لهذا فهي مهمة في الدايت.

4- الشوفان

يساعد الشوفان على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة كبيرة، أكثر من غيره من الأطعمة، لاحتوائه على الكثير من الألياف، والتي تخفض مستويات هرمون "الجريلين" بالجسم، لاسيما دورها الفعال في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج وضبط نسبة السكر بالدم، وبالتالي يدعم خسارة الوزن كثيرا.

5- البيض

يعتبر البيض من الأطعمة المناسبة على وجبة الإفطار، لاحتوائه البروتين، والذي يدعم الشبع وعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة، فهو يسد شهيتك حتى الوجبة التالية.