عشان تتحكم في الإحساس بالجوع وبالتالي تاكل أقل هناك بعض الأشياء يجب عليك فعلها، وقال الدكتور محمد شريف، أخصائي التغذية العلاجية، إن عملية التحكم في الجوع والشبع هي الحجر الأساس في رحلة النجاح في أي نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن، وشرطا أساسيا حتى تخسر الوزن الزائد هو العمل على زيادة الشعور بالشبع طوال فترة اتباع الدايت، حتى يستطيع الجسم الاستمرار في فقدان الوزن الزائد بسهولة، وحتى يمكن التحكم في الإحساس بالجوع وزيادة الشعور بالشبع.
خلي معدتك مليانة
وأضاف قائلًا:" تخلي دائما معدتك مليانة، معدة الإنسان زي الكورة، أول ما الكورة دي تنكمش أو تفضى يبدء يطلع منها هرمونات الجوع تروح على المخ، وتتطلب الأكل"، موضحًا أنه يمكن زيادة الشعور بالشبع من خلال شرب كمية من الماء قبل تناول الوجبة الرئيسية، فالماء يساعد على امتلاء المعدة بنسبة كبيرة.
زيادة تناول الخضروات والماء
تابع شريف، أن هناك أيضًا بعض الخطوات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل الشعور بالشبع هي زيادة حجم الخضروات في الوجبة الرئيسية مثل طبق سلطة خضراء أو طبق خضار سوتية مطهي على البخار، حيث تساعد الخضروات على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء وسد الرغبة في تناول أطعمة أخرى تحتوي على النشويات، مؤكدًا أنه يمكن التحكم في الجوع وزيادة الشعور بالشبع أثناء رحلة الدايت من خلال ضبط حجم الوجبات الرئيسية التي تتناولها يوميًا، بحيث النسبة الأكبر للخضروات ثم للبروتين ونسبة بسيطة جدًا من النشويات.
الانتظار من 5 إلى 10 دقائق
من ناحية أخرى، أوضح خبير التغذية، أنه في حالة عدم الإحساس بالشبع بعد تناول الوجبة يجب الانتظار لمدة 5 إلى 10 دقائق، دون التفكير في الطعام، حتى تستطيع الأمعاء فرز هرمون المسئول عن مراكز الشبع داخل الجسم، مؤكدًا بأن هذا الطريقة يمكن التغلب على الإحساس بالجوع.
