ازاي تجهزي لانش بوكس صحي لأولادك.. تعرفي على نصائح السلاسل التجارية

دخول العام الدراسي يسبب حيرة للأمهات، خاصة فيما يخص تحضير اللانش بوكس والساندوتشات لأولادهن، وذلك لطول الفترة التي يقضيها الأولاد في المدارس وبعدها الدروس، ما يقتضي إعداد أطعمة مغذية لتكون داعمًا لهم لقضاء يوم مليئ بالنشاط بعيدًا عن الكسل والخمول، ولذلك حرصت السلاسل التجارية على توفير اللانش بوكس الصحي مع توجيه النصائح اللازمة لاحتوائه على أطعمة مغذية، وهو ما نستعرضه في هذا التقرير.

أفضل أنواع اللانش بوكس

وجهت سلسلة أوسكار جراند ستورز، نصائح للجمهور لاختيار أفضل أنواع اللانش بوكس وكذا تحضيرها بطريقة مليئة بالفوائد الغذائية، وتشمل ما يلي أن اللانش بوكس يجب أن يكون مدون عليه رقم 5 وهذا كود خامة البلاستيك الصحية غير المتفاعلة مع الغذاء، كما يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية المكتملة والتي تشمل الخضار والفاكهة والبروتين والألبان والنشويات والكربوهيدرات.

محتويات اللانش بوكس الصحي

قالت السلسلة إنه يتوفر في فروعها، كل المأكولات والأدوات المدرسية، موضحة أن أصناف المحتويات التي ينبغي توافرها في اللانش بوكس هي الخضار، ومن أنواعه "الخيار، الخس، الجزر، الطماطم، الفلفل، البروكلي، الجرجير"، كما يمكن تقديم كل نوع من الخضار منفردًا، أي كل يوم يمكن وضع نوع خضار مختلف، أما الفواكه فأهمها "الموز، التفاح، الفراولة، المانجو، التمر، العنب، التين، الأفوكادو، الجوافة، البرتقال، اليوسفي"، ولا بد أن يضم اللانش بوكس ثمرة فاكهة يوميًا.

منتجات الألبان والبيض

يجب أن يضم اللانش بوكس الألبان أيضًا، ومنها اللبن قليل الدسم، الزبادي، مشروب الزبادي، مشروب ألبان بالفواكه أو الشوكولاتة، مؤكدة أن منتجات الألبان في أوسكار عالية الجودة بدون أي مواد حافظة، أما البيض، فمن المهم جدًا احتواء اللانش بوكس على البيض المسلوق الغني بالكالسيوم والحديد والبروتينات والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين د، وغيرهما من العناصر المفيدة لنمو الأطفال.

الكربوهيدرات في اللانش بوكس

نصحت السلسلة أيضًا، بضرورة احتواء اللانش بوكس على الكربوهيدرات، لتزويد الأطفال بالطاقة طوال اليوم، لمساعدتهم على التركيز بشكل جيد في اليوم الدراسي، وذلك مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة المحشو بالأجبان قليلة الدسم ومقطعات اللحوم، بجانب المكسرات مثل اللوز، الفستق، عين الجمل، البندق والمكسرات وهي من الأطعمة الصحية جدًا، والتي تمنح الأطفال أوميجا 3، التي ترفع من القدرات الذهنية.

أهمية الماء

نصحت أوسكار الزبائن بأهمية الماء، موجهة رسالة بعدم إهمال أو نسيان إعطاء الطفل زجاجة من الماء، حيث ينصح بتناول 2 لتر ماء يوميًا لتخليص الجسم من السموم، وكذلك لاحتوائه على المزيد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل.

نسبة السكريات

أما سلسلة لولو هايبر ماركت، فقدمت نصائح للزبائن وكذا أفكار لتحضير اللانش بوكس المثالي للطفل، حيث شملت ضرورة التأكد من وجود جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل، وهي الكربوهيدرات بنسبة 40%، الفواكه والخضروات بنسبة 35%، البروتينات والألبان بنسبة 20%، الدهون والسكريات بنسبة 5%.

محتويات اللانش بوكس الصحي