سرّ الصحة والرشاقة فى رمضان.. اكتشف فوائد اللوز المذهلة

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يبدأ المواطنين فى البحث عن أفضل الخيارات الغذائية التى تمد الجسم بالطاقة وتدعم الصحة العامة خلال ساعات الصيام الطويلة. وفى هذا السياق، يبرز "اللوز" كواحد من أهم الكنوز الغذائية التى ينصح خبراء التغذية بضرورة تواجدها على مائدة الإفطار والسحور، لما يمتلكه من فوائد مذهلة تتجاوز كونه مجرد «تسالى» رمضانية.

درع واقى لصحة القلب والشرايين

تؤكد الدراسات الحديثة أن تناول حفنة من اللوز يومياً يساهم بشكل فعال في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) فى الدم، وهو المسبب الرئيسى لأمراض تصلب الشرايين. وبفضل احتوائه على الدهون أحادية التشبع والمواد المضادة للأكسدة، يعمل اللوز على تحسين مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، مما يجعله صديقاً وفياً للقلب، خاصة بعد يوم طويل من الصيام.

مكافحة الالتهابات وتقوية المناعة

لا تقتصر فوائد اللوز على القلب فحسب، بل يُعد مصدراً غنياً بفيتامين (E)، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة التى تحارب «الجذور الحرة» فى الجسم. هذا الدور الحيوى يساعد فى تقليل مستويات الالتهابات المزمنة، ويعزز من كفاءة الجهاز المناعى، مما يحمى الصائم من الإجهاد البدنى والوعكات الصحية المرتبطة بتغير العادات الغذائية فى رمضان.

سر الرشاقة والشعور بالشبع

من التحديات التي تواجه الصائمين هي الرغبة المستمرة فى تناول الطعام بعد الإفطار, وهنا يأتي دور اللوز كحل مثالى. فاللوز غنى بالألياف الغذائية والبروتينات التي تمنح شعوراً طويلاً بالشبع، مما يساعد فى التحكم في الوزن وتجنب «تخمة» ما بعد الإفطار، كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم ويمنع ارتفاعها المفاجئ.
نصيحة الخبراء: «لتحقيق أقصى استفادة، يُفضل تناول اللوز بقشره وبصورته النيئة (غير المملح أو المحمص)، حيث تتركز معظم مضادات الأكسدة فى القشرة الخارجية الرقيقة».

أهمية اللوز فى نظامك الرمضانى؟

يمكنك إضافة اللوز إلى مائدتك بطرق مبتكرة وبسيطة:
فى الإفطار: كسره وإضافته إلى طبق الشوفان أو الزبادى.
فى الحلويات: استخدامه كبديل صحى لتزيين الحلويات الرمضانية بدلاً من الإضافات السكرية.
فوائد اللوز في السحور: تناوله مع بضع تمرات لضمان طاقة مستدامة طوال نهار الصيام.