تعتبر وجبة السحور في شهر رمضان الكريم وجبة أساسية تساعد الصائم على تحمل الجوع والعطش طوال فترة الصيام.
ومع ذلك، فإن بعض العادات الغذائية الخاطئة قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والعطش بدلاً من تخفيفهما.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء السحور
السكريات البسيطة
المعجنات المخبوزة والحلويات والخبز الأبيض توفر طاقة سريعة بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها، لكنها تفتقر إلى الألياف، ما يؤدي إلى الشعور بالجوع لاحقًا.
الأطعمة المقلية
الأطعمة الدهنية والمقلية تسبب اضطرابات في المعدة وتزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
الوجبات المالحة
تناول رقائق البطاطس أو البسكويت المملح يسبب الجفاف ويزيد من الحاجة إلى شرب الماء.
المشروبات المحتوية على الكافيين
القهوة والشاي والمشروبات الغازية تحتوي على الكافيين الذي يسبب الجفاف، لذا يُفضل استبدالها بالماء.
الأطعمة الحارة
التوابل والأطعمة الحارة تسبب تهيج المعدة وزيادة العطش، لذا يُفضل تجنبها.
المشروبات الغازية
تسبب الانتفاخ وتساهم في الجفاف، لذا يُفضل تجنبها خلال السحور.
الفواكه المجففة (بكميات زائدة)
على الرغم من فوائدها الصحية، إلا أن احتوائها على نسبة عالية من السكر قد يزيد من الشعور بالجوع، لذا يجب تناولها باعتدال.
الخضروات الصليبية
مثل البروكلي، القرنبيط، والملفوف، حيث تسبب الانتفاخ وعدم الراحة في المعدة.
البقوليات (بكميات زائدة)
الفاصوليا والعدس مصادر غنية بالبروتين والألياف، لكن تناولها بكميات كبيرة يسبب الانتفاخ واضطرابات الهضم.
الأطعمة المصنعة بشكل كبير
تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وقليلة العناصر الغذائية، مما يساهم في الجفاف والشعور بالعطش.
لضمان صيام مريح وصحي، يُفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، وتناول كميات كافية من الماء، وتجنب الأطعمة التي تسبب الجوع والعطش.
