يسعى الكثير من الأشخاص يوميًا إلى
الوصول الوزن المثالي، فيلجأ البعض إلى اتباع أنظمة غذائية تهدف إلى إنقاص الوزن، ومن تلك الأنظمة المنتشرة بشكل كبير
في الآونة الأخيرة، هو دايت كامبردج، لذلك يقدم لكم فريق "Food Today" في السطور التالية تفاصيل وخطوات اتباعه، وكيفية خسارة 10 كيلو خلال شهر ـ كما نشره
موقع Diet Compare.
كل ما تحتاج معرفته حول خطة كامبردج
للوزن، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها والقوائم والأسئلة الشائعة.
ما
هو دايت كامبريدج؟
هو نظام غذائي يعود إلى
الستينيات ويتألف من بدائل وجبات منخفضة السعرات الحرارية، وعرفت لأول مرة باسم
دايت المملكة المتحدة، وهو دايت يعتمد بشكل أساسي على أغذية خاصة بنظام غذائي محدد،
ويهدف إلى فقدان الوزن سريعًا.
حيث يقسم دايت كامبردج إلى 6 خطوات مرنة تتراوح ما بين 415 - 1500 سعر
حراري أو أكثر يوميًا، وتعد أحد الأنظمة الغذائية، طويلة الأمد في تخفيف الوزن.
الأطعمة التي يجب تناولها
في دايت كامبريدج.. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن تناولها:
الخضروات:
طماطم، سبانخ، كرنب، خس، كرنب بروكسيل، الفلفل الحلو، والبروكلي، عدس،
المشروم.
الفواكه:
الأفوكادو، الليمون، البرتقال، الفراولة، التفاح.
المكسرات والبذور:
الحمص والفول
السوداني واللوز
الأعشاب والتوابل:
نعناع، ريحان، بقدونس، ثوم،
بصل، وزيت الزيتون.
اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر والضأن.
الدواجن:
الدجاج والديك الرومي والبط والبيض.
الأسماك والمأكولات البحرية:
الجمبري، سلطعون.
الأطعمة التي يجب عدم تناولها في دايت كامبريدج، وهي كالتالي:
جبنه.
معجنات.
خبز.
أرز الأبيض
والمكرونة.
المشروبات المتاحة أثناء اتباع دايت كامبريدج:
حليب منزوع الدسم.
شاي أعشاب.
قهوة.
سموثي.
زبادي يوناني.
مشروبات يجب تجنبها أثناء اتباع دايت كامبريدج:
مشروبات غازية.
الحليب كامل الدسم.
مشروبات الطاقة.
كيف يعمل دايت كامبريدج:
يمر دايت كامبريدج ببعض الخطوات وهي
كالتالي:
1- الخطوة الأولى:
تتطلب الخطوة الأولى، التي يطلق عليها
اسم "المصدر الوحيد"، ترك جميع الأطعمة المعتادة يوميًا، واختيار الأطعمة
منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى شرب 2.5 لتر من الماء.
2- الخطوة الثانية:
هذه هي الخطوة التي تختلط فيها الأطعمة اليومية مع منتجات كامبريدج
البديلة للوجبات، يرتفع معدل السعرات الحرارية من 415 إلى600 سعر حراري إلى 800
سعرة حرارية.
3- الخطوة الثالثة:
يصل معدل السعرات الحرارية في هذا المرحلة إلى 1000 سعر يوميًا، بشرط
أن تتكون جميع الوجبات اليومية بأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ومليئة بالدهون
والبروتينات الجيدة.
4- الخطوة الرابعة:
من أسس هذه الخطوة هو رفع معدل السعرات الحرارية إلى 1200 يوميًا، على
أن يتم دمج منتجين من نظام كامبريدج الغذائي لخطة الوزن، ووجبة إفطار 200 سعر
حراري و400 سعر حراري، وتناول سلطة خفيفة على الغداء، وشرب 300 مللي جرام من اللبن
خالي من الدسم.
5- الخطوة الخامسة:
عندما تصلوا إلى الخطوة قم خامسة، يكون إجمالي السعرات الحرارية التي
يتم تناولها 1500، يفقد الكثير من الأشخاص أوزنهم في هذا المرحلة.
6- الخطوة السادسة:
في الخطوة يتم الوصول إلى
الوزن المستهدف، على أن يتابع الشخص الذي طبيبه الخاص لمعرفة مقدار السعرات
الحرارية المناسبة لجسمه.
