لو عندك امتحانات.. 6 أطعمة تعزز من صحة العقل والتركيز

قبل الامتحانات يسيطر التوتر والقلق على الطلاب، من أهم الأشياء التي يجب القيام بها قبل الامتحان تناول الطعام بشكل صحي، والذي يعزز من صحة العقل والتركيز أثناء الامتحان؛ لهذا السبب يقدم لكم فريق "Food Today" قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل الامتحان للحصول على أجواء خالية من التوتر والإجهاد ـ وفقًا لموقع Healthy Celeb.

لماذا يجب أن تأكل قبل الامتحان مباشرة؟

التوتر أثناء الامتحان

 يشعر الجميع بالتوتر أثناء الاختبار، إذا تحول التوتر إلى قلق، فقد يؤثر ذلك بشدة على أدائك في قاعة الامتحان، عندما تشعر بالتوتر فإن عقلك لا يعمل في أفضل حالاته وقد تنسى ما تعلمته، وفيما يلي بعض أعراض إجهاد الامتحان:
1- الشعور بالقلق والتوتر.
2- عدم القدرة على التركيز.
3- عدم القدرة على النوم بشكل صحيح.
4- عدم الاسترخاء.
5- الإصابة بالصداع.
6- زيادة معدل ضربات القلب.

 

وعادةً ما يستهلك عقلك جزءًا كبيرًا من العناصر الغذائية التي تتناولها؛ لهذا السبب عليك أن تأكل جيدًا قبل موعد الامتحان، من الشائع جدًا الشعور بالتوتر، في مثل هذه الحالة يميل الناس إلى الرغبة في تناول السكر والوجبات الخفيفة، لكن يجب أن تتجنب هذه الأطعمة وأن تركز على تناول طعام أكثر صحية.

إليكم أفضل 6 أطعمة يجب تناولها قبل الامتحان وهي كالتالي:

1- البيض:

يقوي الذاكرة

يساعد البيض على تقوية ذاكرتك، لأنه مليء بالبروتين، ويمكنكم تناول البيض المسلوق أو المقلي أو المسلوق كل يوم قبل الامتحان، حيث يوفر البيض تصنيع الأحماض الأمينية، هذه مهمة جدًا للحفاظ على الحدة العقلية.
كما يحتوي على فيتامين ب 12، الذي يساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة، ويساعد في نمو الدماغ.

2- الأسماك:

غنية بالأوميجا 3

 توفر تناول الأسماك الأوميجا 3 والمهمة لصحة القلب، ومهمة جدًا للذاكرة، حيث توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسلمون والرنجة الهامة لصحة أطعمة لعقلك، تعمل الأسماك الزيتية على تحسين التركيز، ويخفف الاكتئاب قبل الامتحان.

3- الفاكهة:

يجب أن تكون الفاكهة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي قبل أيام الامتحانات، يجب أن تأكل فواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال والتوت، للفاكهة فوائد عديدة، منها:
1- يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم مما يحسن التركيز.
2- تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على التركيز.
3- يحتوي على سكر طبيعي يعطي الكثير من الطاقة.
4- يساعد على تجديد الجسم وترطيبه ويساعدك على عدم الشعور بالنعاس بعد الأكل.
5- يمكن للفواكه أن تقلل من القلق.
6- يحسن التعلم ومهارات التفكير.
7- يساعد في اتخاذ القرار الإيجابي.

4- الخضروات:

الخضروات تعزز التركيز

 لابد أن تندرج الخضروات ضمن الوجبات اليومية، قبل الامتحانات، خاصة الخضروات ذات الألوان الخضراء والداكنة لتحسين التركيز، مثل السبانخ والبروكلي والفلفل والجزر.
وتعتبر الخضروات من المصادر الحيوية للفيتامينات B6 وB12 وغيرها، والتي من شأنها تحسين اليقظة والأداء العام للدماغ.
وتحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن على فيتامين K، الذي يبني مسارات في الدماغ، كما تحتوي الخضروات على النترات ومضادات الأكسدة التي تعزز التركيز.

5- الشوفان:

غني بالبوتاسيوم والزنك

 يجب تناول الشوفان على الإفطار قبل الامتحان، لاحتوائه على البوتاسيوم والزنك والفيتامينات B وE، التي تساعد الدماغ على العمل على المستوى الأمثل، ويساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم.

6- الشاي الأخضر:

يعزز من التركيز

 يوفر الشاي الأخضر مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، والذي  يعزز التركيز، ويحسن حالتك المزاجية، بحيث يمكن التركيز بشكل أكبر، ووفقًا لبعض الدراسات، يقلل تناول الشاي الأخضر من مخاطر الإصابة بمرض باركنسون والزهايمر.

نصائح للطلاب قبل الامتحان:

1- تناول وجبة متوازنة قبل الامتحان يجب أن تحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات.
2- من الأفضل تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
3- عدم تخطي وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم وستساعد العقل على العمل في أفضل حالاته.

يجب تجنب تناول الأطعمة التالية قبل الامتحان:

تجنب البسكويت قبل الامتحان

 1- تجنب الأطعمة مثل الكعك والبسكويت والحلويات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
2- البعد عن تناول الأرز والبطاطس بكميات كبيرة، حتى لا تتسبب في الشعور بالثقل.
3- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم قبل الامتحان حتى يعمل العقل بشكل صحيح.