أضرار التدخين ونصائح للإقلاع عنه بسهولة

يقوم الكثير من الشباب والرجل وبعض الفتيات والسيدات باللجوء إلى التدخين حتى يصبح لا يستطيعون التخلى عنها، رغم اسرارهُ ورغبته في الإقلاع عنه حيث ان التدخين من العادات السايئة ولها الكثير من الاضرار.

هناك أضرار كثير للتدخين منها:

1- أضرار التدخين على معدل الأيض

حيث يتسبب النيكوتين الذي تحتويه منتجات التدخين المختلفة على تسريع معدل الأيض أو ما يعرف بالتمثيل الغذائي في الجسم (بالإنجليزية: Metabolic rate)، كما انه يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم أثناء الراحة بحوالي 7% - 15%، وبالتالي فإن الجسم بدون تدخين يحرق الطعام بشكل أقل ،مما يسبب زيادة في الوزن عند الإقلاع عن التدخين، ويحدث ذلك نتيجةً للجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام خاصةً الغني بالسعرات الحرارية بمعدل أكبر من المعتاد ،حيث أن تأثير النيكوتين على الجسم؛ يؤدي إلى تسريع عملية الأيض المسؤولة عن هضم الطعام بشكل أسرع.

2- أضرار التدخين على الفم والأسنان

الكثير من المدخنين يعانون من خطر مضاعفات للإصابة بأمراض اللثة، والتى تزداد بزيادة كمية عدد السجائر في اليوم، وتشمل أمراض اللثة المحتملة نتيجة التدخين ما يلي:

 1-  تغير لون الأسنان:فالشخاص الذين يقومون بالتدخين دائما يلاحظون تغير في لون أسنانهم وتحولها للون الأصفر او البني الغامق، وهذا يوكون يسبب تراكم مركبات مختلفة من دخان السجائر على الأسنان.
  2- رائحة الفم الكريهة: فدائما ما يعاني المدخنين من رائحة الفم الكريهة وذلك يكون بسبب رائحة دخان السجائر.
3-  الالتهابات: فعادة ما يعاني المدخنين من أنواع اخرى  من الالتهابات في الفم، بما في ذلك التهاب الأسنان، والتهاب اللثة، والتهاب الغدد اللعابية وغيرها.
4- تراكم البلاك او ما يعرف بالجير : فبسبب كثرة التدخين يكون تراكم طبقة من البلاك على الاسنان، مما يسبب تلفاً حتميا في إتلاف الأسنان، بجانب تسوس الأسنان وفقدانها.
5-انخفاض فى كثافة عظام الفك: حيث ان شرب الكثير من السجائر وتحريك الفم دائما  يتسبب في انخفاض كثافة عظام الفك، ما يؤدي إلى فقدان الأسنان وسقوطها.

3- أضرار التدخين على حاستي التذوق والشم

1- يمكن للتدخين أن يؤثر على حاسة التذوق؛ حيث انه يتسبب في تدمير وسحق براعم التذوق، ما يقلل من تكوين الأوعية الدموية الصغيرة فى الفم والتي تساعدها على النمو والتجديد.

2- يؤثر التدخين ايضا على حاسة الشم؛ حيث انهم يواجهون صعوبة في شم الروائح الخافتة والدقيقة، كما أن الدخان ويسبب تهيجا في الانف والتهابات في الجيوب الأنفية.

4- أضرار التدخين على الجلد والشعر والأظافر

1- الجلد : بسبب المواد التي تحتويها منتجات التدخين المختلفة الى تغير تركيب وبنية البشرة، وهذا ما يؤدي الى تلف الجلد المبكر والاصابة بالشيخوخة، وظهور التجاعيد، وتأخّر التئام الجروح، والإصابة بالتهاب الغدد العرقية القيحي؛ حيث انها حالة جلدية تسبب ظهور دماميل مؤلمة، وتطور الصدفية وتزيد من أعراضها سوءًا، كما ان هناك احتمالية كبيرة للإصابة بأنواع معينة من سرطان الجلد.

2- الشعر : حيث يرتبط التدخين بزيادة خطر حدوث مشاكل في الشعركظهور الثعلبة الأندروجينية (بالإنجليزية: Androgenic Alopecia)؛ وهي حالة تعمل على تساقط الشعر عند الذكور، ومن هذه الاسباب ما يلي:

 1-  تضيق في الأوعية الدموية.
 2-  تلف بالحمض النووي.
 3-  وجود الجذور الحرة المسببة للأمراض الخبيثة.
 4-  التأثيرات الهرمونية.

3- الأظافر : فيمكن أن يؤثر التدخين سلبًيا على صحة الأظافر؛ مما يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات الأظافر الفطرية، إوظهور بقع صفراء مائلة إلى البني على الأصابع أو بقع بيضاء.

 

5- أضرار التدخين على المعدة

1- حرقة المعدة : وتعرف (بالإنجليزية: Heartburn)، ويكون سبب حدوث هذا نتيجة ارتجاع أو ارتداد أحماض المعدة، ما يسبب آلامًا في الصدر، وتلف في بطانة المريء.
   
2- يسبب ارتجاع المريء: وهو ما يعرف  (بالإنجليزية: Gastroesophageal Reflux Disease - GERD)، حالة متقدمة من حرقة المعدة، يمكن أن تؤدي مع مرور الوقت للقرحة والنزيف ومن الصعب تحمل الآمه.
   
3-القرحة الهضمية: وهو ما يعرف (بالإنجليزية: Peptic Ulcers)،وهي حالة صحية تحدث في المعدة والاثني عشر وتسبب ألمًا شديدًا، مما يبطئ من عملية الشفاء.
   
4- أورام القولون الحميدة:وهى ما تعرف (بالإنجليزية: Colon Polyps)، حيث تنمو أورام حميدة غير سرطانية تحدث في القولون.

أهم الطرق و النصائح فعالة للإقلاع عن التدخين بشكل النهائي :

1- العامل الأساسى الأول هو التحضير النفسي
فيجب على الشخص قبل ان يبدأ في الإقلاع عن التدخين، يتأكد من أنه على استعداد نفسي تام كى لا يعود مرة اخرى ،وأن يفكر جيداً قبل اتخاذ تلك الخطوة، وعليه ا يُحدد الأسباب التي تجعله يرغب في الإقلاع عن التدخين واحتفظ بها في دائماُ كي تكون محفز قوى له إذا تكاسل مرة اخرى.

2- يجب وضع خطة واضحة
فيجب على الشخص الذي يرغب في الإقلاع عن التدخين أن يضع خطة مناسبة ومحكمة لكي تسهل عمله في تحقيق اهدافه، ثم ابدأ بتحديد تاريخ البدء وعليك ان تتبع طرقًا محددة وقوية للتخلص من الرغبة في التدخين بشكل اكيد، مثل تقليل شرب عدد السجائر تدريجياً .

3- يجب على مُقلعى التدين البحث عن الدعم اللازم من الأسرة .
فيجب علي من يرغب في الاقلاع عن التدخين ان يبحث عن دعم من الاسرة و الأصدقاء ،كما يمكنه الانضمام إلى مجموعة من مجموعات الخاصة بدعم الإقلاع اذ كانت متواجدة بالقرب منك، فالدعم النفسي والمعنوي يكون جزءاً حاسمًا في تلك اللحظات الصعبة.

4- يجب ممارسة التمارين الرياضة
فعلى الاشخاص الذين يرغبوون في الاقلاع عن التدخين، ممارسة بعض التمارين الرياضية كالتنفس العميق ،واليوغا ،والمشي ،أو الجري.

5-تجنب تناول المحفزات
فيجب ان تقلل من التعرض للمواقف والأماكن والأشخاص التي تثير فيها الرغبة إلى التدخين، فيمكنك إيجاد بدائل صحية اخري .

6-التفاؤل
يجب عليك ان تفر في الايجابيات كالاقلاع عن التدخين من اجل الاسرة والابناء ومن اجل المحافظة على صحتك اولا .