نشرت نيللي شمس، دكتورة التخسيس وخبيرة التغذية، على
صفحتها الخاصة بها على موقع الفيس بوك نظام دايت يناسب الأشخاص الذي يصل وزنهم إلى
100 كيلو فأكثر للتخلص من الدهون والوزن الزائد في أيام معدودة وبطريقة صحية بدون
إلحاق أي ضرر لهم أو الشعور بدوخان أو الصداع، ولذلك Food Today تنشر لك تفاصيل هذا النظام.
اليوم الأول:
الفطار
2 توست أسمر+ شرائح خيار وفلفل ألوان + شاي بلبن (نكتفي بنصف
كوب من اللبن فقط ويُفضل أن يكون خالي الدسم) + 2 بيض أومليت بالخضار.
سناك 1
2 ثمرة فاكهة + 10 حبات من السوداني النيء.
الغداء
9 ملاعق من الأرز البسمتي + قطعة لحم متوسطة الحجم + بولة
خضار مسلوق + بولة شوربة صغيرة مصفاة من الدهن + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
للطهي.
سناك 2
ثمرتان فاكهة + كوب كبير من الزبادي.
العشاء
نصف رغيف بلدي + شرائح خيار + 3 ملاعق جبن قريش بالخضار والزعتر
+ مشروب بنصف كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني:
الفطار
6 ملاعق من الكورن فليكس السادة + كوب من الحليب خالي الدسم+
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + تفاحة متوسطة الحجم.
سناك 1
شريحة جبن شيدر + خس + فلفل ألوان مقطع لشرائح + مشروب بكوب
من الحليب خالي الدسم.
الغداء
12 ملعقة صغيرة من المكرونة + علبة تونة مصفاة من الزيت +
سلطة خضراء + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
سناك 2
10 حبات من السوداني النيء + سلطة فواكه (كوب من الفراولة +
كوب من الكانتلوب).
العشاء
سلطة جبنة (ملعقتان كبيرتان من جبن الفيتا قليلة أو خالية
الدسم + خضار) + ربع رغيف من العيش البلدي + ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الثالث:
الفطار
3 ملاعق من الفول+ نصف ملعقة صغيرة من الطحينة + سلطة خضار +
نصف رغي عيش بلدي + كوب من الحليب خالي الدسم.
سناك 1
2 جوافة + 3 ملاعق من ذرة فشار.
الغداء
ثلث كيلو من السمك المشوي + باذنجان مشوي + طبق سلطة + ملعقة
صغيرة من زيت الزيتون + 9 ملاعق من أرز صيادية مطهي بطريقة صحية.
سناك 2
كوب زبادي قليل أو خالي الدسم+ 2 ثمرة فاكهة + 10 حبات من
السوداني.
العشاء
بيضة مسلوقة + 2 توست + ملعقة لبنة كبيرة + كوب من الحليب
خالي الدسم + طبق سلطة.
نصائح هامة عند إتباع ذلك النظام
- الاهتمام بشرب المياه بمعدل 2-3 لتر يوميًا مع تقسيمهم على
مدار اليوم حتى يستطيع الجسم الحصول على أكبر استفادة منهم.
- ضرورة التحرك كثيرًا والقيام بنشاط بدني لمدة نصف ساعة يوميًا
على الأقل للحصول على أفضل نتيجة.
- نقع ربع كيلو من الخيار في لتر ونصف من المياه وشربهم على
مدار اليوم.
- الاهتمام بمشروبات الديتوكس، وشربها باستمرار للتخلص من
الاملاح والماء الزائد في جسمك.
دايت الدكتورة نيللي شمس 
دايت
