نصائح هيئة الدواء لمرضى الضغط في رمضان.. إيه الأطعمة الممنوعة وإزاي تصوم من غير تعب أو صداع

لمريض ضغط الدم المرتفع طبيعة خاصة تختلف عن باقي الأشخاص الأخرى، فالطعام بحساب ويوجد نظام لأي شيء يدخل أجسامهم، ولذلك Food Today تعرض لك أهم نصائح هيئة الدواء المصرية للحصول على صيام صحي وبدون تعب أو جهد.

قللي الملح

- حاولي تقليل الملح في طعامك قدر الإمكان تجنبًا لارتفاع ضغط الدم المفاجيء والإصابة بالصداع والدخان.
- يمكنك استبدال الملح بالتوابل مثل الفلفل والكمون اللذان مع مراعاة عدم الزيادة عن الحد المسموح حتى لا تلحق الضرر بصحتك.

إتباع نظام غذائي

- اتبعي نظام غذائي متوازن بحيث يمكنك إدخال الفواكه والخضروات وبخاصة الخضروات الورقية مثل الملوخية والسبانخ والتي تعطيك الطاقة للقدرة على الصيام دون تعب أو صداع.
- استبدلي الحلويات الرمضانية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات بالفواكه الطازجة لتعويض الطاقة والسوائل التي فقدها الجسم أثناء الصيام.
- أكثري من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المياه مثل البطيخ والخيار.

قللي من منتجات الألبان

- ابعدي تمامًا عن منتجات الألبان لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح والتي من الممكن أن تلحق الضرر بصحتك مما يؤدي لشعور بالصداع أو الدوخان.
- استبدلي منتجات الألبان عالية الدسم بمنتجات قليلة أو خالية الدسم والتي ستعطيك نفس طعم الجبن العادية.

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف

أدخلي الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتك قدر المستطاع مثل الشوفان والخبز الأسمر والحبوب الكاملة لقدرتها على شعورنا بالشبع لأطول فترة ممكنة.

امنعي الدهون

تجنبي الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة مثل المقليات والأطعمة السريعة واللحوم الحمراء، واستبدالهم بدهون الصحية مثل الأوميجا 3 الموجود بالأسماك وزيت الزيتون.

لازم بوتاسيوم

ابحثي عن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لقدرتها على ضبط معدل الدم بالجسم مثل الموز والتمر والمشمش.

العرقسوس ممنوع

امنعي تمامًا شرب العرقسوس لقدرته على رفع ضغط الدم بشكل سريع جدًا حتى إذا شربت كمية صغيرة منه ولذلك ننصحك باستبداله بأي مشروب رمضاني أخر أو عصائر طبيعية قليلة السكريات مثل البرتقال.
موز