أسرار اللياقة البدنية لـ«بول راد».. ولن تُصدق ما فعله بسبب «النملة»

من زمن ليس ببعيد عرفت الساحة الهوليودية، واحدًا من فنانين الكوميديا الواعدين؛.. أنه الفنان بول راد، الذي نجح بجدارة في اقتحام قلوب ملايين المتابعين من خلال أعماله الفنية، وفي عام 2015 فوجئ الفنان الأمريكي باختياره لتجسيد أحد شخصيات سلسلة الـ Avengers في أول ظهور له في الفيلم الذي يحمل اسم Ant - Man.

 

لياقة بول راد لتجسيد Ant-Man

النجم بول راد في المؤتمر الصحفي لفيلم Ant-Man

 

واستطاع راد أن يبهر الجميع بلياقته التي اكتسبها من أجل تجسيد دور أقوى "نملة" في الساحة السينمائية، وخاصة في الجزء الثاني لسلسلة أفلام "الرجل النملة" Ant-Man and the Wasp في عام 2018، لنر سويًا كيف استطاع راد أن يصل لكل ذلك من خلال أسرار أنظمته الغذائية والرياضية للجزئين.

مشوار الألف ميل بيبدأ بخطوة

بول راد في دور سكوت لانج من فيلم Ant-Man

 
لحظة فوز راد بدور سكوت لانج في أول فيلم لـAnt-Man عام 2015، كان حينها في عامه الـ46، وهو ما دمج فرحته وفخره بالفرص مع القلق والخوف من تمكنه للوصول  للشكل الجسماني المطلوب له، وهو ما دفعه فورًا لأن يتواصل مع صديقه النجم كريس برات، زميله في سلسلة Avengers، والذي تمكن من الوصول لتحول جسدي مثل الذي راد كان يريده قبلها بعام حين شارك في أولى أفلامه في السلسلة Guardians of the Galaxy سنة 2014، ووجد راد أن نصيحة برات الأولوية والأساسية لفترة تحضيره البدني للدور هو أن ينقطع تمامًا عن كل الأكلات "الممتعة" لمدة السنة التي في خضمها كان يحضر للدور؛ وخاصة النشويات والكحوليات، وهو كان الأمر شديد الصعوبة على راد الذي كان لا يستطيع الاستغناء عن أكل الوجبات السريعة.

النظام الغذائي لبول راد

بول راد وإيفانجلين ليلي من فيلم Ant-Man and the Wasp

 
اعتاد راد على بداية يومه بطبق صغير من وجبة الشوفان، وهي التي كان يرفق معها أحد الأكلات الغنية بالبروتين، وأكلته المفضلة لذلك هي البيض المسلوق، وبعدها بفترة قصيرة في النهار  يتناول راد إخدى مخفوقات البروتين، ومن ثم بعدها يتناول راد وجبة الغداء في فترة الظهيرة، وهي التي تتكون من الدجاج المشوي والتوت البري ودريسنج الزيت والخل، ثم يتبع راد الغداء بمخفوق يتكون من الموز ولبن اللوز وزبدة اللوز والثلج، وتكونت وجبة عشاء راد من نفس أكلات وجبة غدائه.

وصار راد من بعدها يتبع هذا النظام الغذائي في حياته العامة؛ حتى خارج فترات تحضيره لدور Ant-Man، وهو الذي مع تمارينه الرياضية وانقطاعه عن المشروبات الكحولية أدى إلى فقدنه لأكثر من 6 كيلو من وزنه غير الصحي؛ حتى وهو بعيد عن لياقة دور "سكوت لانج".

النظام الرياضي لبول راد

قسم راد نظامه الرياضي لـ3 محاور: الأول هو رياضة الجمباز وتمارين المرونة والأيروبكس ليستطيع أن يصل إلى أعلى درجة من المرونة لجسمه، وعلى محور ثاني تمرن راد على فنون القتال المختلفة من أجل مشاهد الحركة، وثالثًا عمل راد على الوصول إلى اللياقة البدنية، وأفضل شكل لإطار جسمه، ومارس في الجيم من أجل ذلك تمارين رفع الأوزان على المقعد ووقوفًا، وتمارين الضغط وتمارين قفز الحبل، وتمارين العقلة، وتمارين البطن، كما أنه يمارس تمارين الكارديو مثل الركض وركوب الدراجات لمدة 40 دقيقة في الصباح قبل التمرين، ولفترة ثانية تبلغ 60 دقيقة في منتصف اليوم، ووصف راد تلك القترة بأنها كانت الأصعب في حياته في مجال اللياقة البدنية، وأنه مارس في تلك الفترة فقط الرياضة أكثر من ممارسته لها طوال حياته قبلها.

تطور نظام بول راد الغذائي

وفي عام 2018 سنة صدور الجزء الثاني من سلسلة "الرجل النملة" Ant-Man and the Wasp، كان راد قد وصل لمستوى الأريحية في نجسيده وتحضيره البدني للدور؛ فتمكن من أن يطور أكثر وأكثر من لياقته البدنية وكماله الجسدي، وطالما حكى أن راد شعر بالفخر حين أبدى رئيس ستوديو مارفل كيفن فايجي، وهو الذي اختاره للدور، فخره بما استطاع راد الوصول له، وأنه سعيد بأنه فاز في رهانه عليه، وقد تصدر راد جميع عناوين الصحف العالمية لأول صورة له وهو يظهر لياقة جسده من صور حملة الفيلم الدعائية، والتي كانت نتيجة سنة كاملة من التمارين الرياضية الصارمة قبل حتى البدأ في تصوير الفيلم.

تطور نظام بول راد الغذائي:

وجبة الفطور:
3 بيضات.
وجبة شوفان.
قهوة.
الوجبة الخفيفة الأولى:
مخفوق البروتين.
بعض من اللوز.

وجبة الغداء:
 سلطة.
170 جرامًا من مصادر البروتين.
115 جرام أرز أو بطاطا. (مع مراعاة أنه كان يتناول النشويات يومًا بعد يوم).
الوجبة الخفيفة الثانية:
مخفوق البروتين.
بعض من عين الجمل.

وجبة العشاء:
250 جرامًا من مصادر البروتين.
الكثير من الخضروات.

النظام الرياضي لبول راد:

ركز راد في تمارينه الرياضية الجديدة على إضافة العديد من التمارين لمخترفة لمناطق عضلات الصدر والذراع والبطن، وهي التي كان يارسها من خلال اتباع 3 دورات تدريبية من التمارين وهي التي كان يمارس من كل منها 5 جولات تتخلل كل جولتين منهم فترة راحة تبلغ 45 ثانية، بينما تتكون كل جولة من 3 تمارين، وهي التي كان يمارسهم متتابعين ودون انقطاع أو راحة.

الدورة الأولى:
رفع الأثقال فوق الصدر على المقعد (15 عدة).
رفع الأوزان بالعضلة الثنائية تحت الذقن (15 عدة).
تمارين العقلة مع ضم الركبة (25 عدة).

الدورة الثانية:
رفع الأوزان فوق الصدر مع الاستلقاء على المقعد (12 عدة).
تمرين المطرقة لرفع الأوزان بالعضة الثنائية (15 عدة).
تمرين البطن مع وضعية اللوح الخشبي (20 عدة لكل جانب).

الدورة الثالثة:
جهاز شد الكابل على طول الذراعين في مستوى الصدر (20 عدة).
جهاز شد الكابل للعضلة الثنائية للذراعين (15 عدة).
تمارين البطن مع الاستلقاء على الكرة (25 عدة).