جدول الوجبات كامل لمدة شهر لمتبعي الكيتو دايت

الكيتو دايت، هو أحد الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، حيث يعتمد النظام على نسبة كبيرة من الدهون الصحية تصل 75%، وبنسبة 25% من البروتين، بجانب نسبة صغيرة جدًا من الكربوهيدرات تصل 5%، حتى يصل الجسم إلى الحالة الكيتونية، وعند الوصول إلى هذه الحالة يبدأ الجسم في حرق الدهون، بدلًا من استخدام الكربوهيدرات والسكر.

ويعد تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكر أهم أساسيات نظام الكيتو دايت، والاعتماد الأساسي على الدهون، ففي السطور التالية سنوضح جدولًا كاملًا لنظام الكيتو دايت خلال شهر، وفقًا لما نشره موقع "diet doctor".

الأسبوع الأول:

السبت:
الإفطار: بيض مقلي بالزبدة الفلاحي + ثمرة خيار.

الغداء: شاي أو قهوة صدر فرخة مشوية + سلطة مضاف لها ملعقة زيت زيتون. العشاء: شرائح لحم مع قرنبيط وسلطة.

الأحد:

الإفطار: عجة بالبيض + طماطم.

الغداء: شريحتين لحم مع أفوكادو وخس.

العشاء: لحم السمك بزيت الزيتون + كوب سبانخ مطبوخة.

الإثنين:

الإفطار: كوب زبادي كامل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات+ قطعة شيكولاته داكنة. الغداء: كوسة باللحمة والفلفل الروم الأخضر.

العشاء: كيكة الشيكولاته الكيتو (بدقيق جوز الهند).

الثلاثاء:

الإفطار: أومليت بالزبدة

الغداء: قطعة دجاج مشوي + كوب زبادي+ سلطة خضراء بزيت الزيتون.

العشاء: سمك سلمون مشوي + سبانخ مطبوخة + سلطة.

 

الأربعاء:

الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة أفوكادو.

الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون + سلطة خضراء.

العشاء: كبدة جملي مطهية بزيت الزيتون مع البصل والملح والفلفل والبهارات + سلطة خضراء.

الخميس:
الإفطار: أومليت بالبيض والجبنة.

الغداء: كرات اللحم مفرومة مع الخضروات بزيت الزيتون.

العشاء: زبادي+ قليل من المكسرات.

الجمعة:

الإفطار: شرائح خس وجبن.

الغداء: لحم مشوي سلطة.

العشاء: سمك مشوي وزبادي + شريحة شيكولاته داكنة.

الأسبوع الثاني:

السبت:

الإفطار: سلطة التونة بالخضروات.

الغداء: هامبرجر مشوي مع سلطة بزيت الزيتون.

العشاء: كفتة لحم بالفرن مع البقدونس وكوب سلطة خضراء.

الأحد:

الإفطار: قرنبيط وقطعة جبن وحبة طماطم وفراولة.

الغداء: فراخ مشوية وسبانخ.

العشاء: زبادي مع التوت أو ثمرة أفوكادو.

الإثنين:

الإفطار: بيضة مسلوقة وثمرة أفوكادو.

الغداء: لحمة مشوية مع سلطة خضار.

العشاء: كفتة لحمة بالفرن مع البقدونس.

الثلاثاء:

الإفطار: زبادى وبطيخ.

الغداء: شريحتان سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع الخيار والطماطم.

العشاء: ثمرة كانتالوب مع الزبادي.

الأربعاء:

الإفطار: بيض مقلي بالزبدة وفراولة.

الغداء: فراخ مشوية وسلطة.

العشاء: كوب لحم مفروم وسلطة خضراء.

الخميس:

الإفطار: جبن شيدر مع قليل من المكسرات.

الغداء: كبدة مع الخضروات بزيت الزيتون.

العشاء: زبادي وثمرة فاكهة.

الجمعة:

الإفطار: قطعة شيكولاته داكنة وزبادي.

الغداء: فراخ مشوية بالزبدة وكوسة مطبوخة.

العشاء: هامبرجر مع الخس.

الأسبوع الثالث:

السبت:

الإفطار: بيض مقلى بالزبدة.

الغداء: كوسة باللحم مطبوخة بزيت الزيتون وسلطة خضراء.

العشاء: كفتة اللحم المفروم مع سلطة.

الأحد:

الإفطار: أومليت بالفلفل الرومي.

الغداء: قطع الفراخ والمشروم.

العشاء: كبدة بالخضار وزيت الزيتون زبادي وثمرة أفوكادو.

الإثنين:

الإفطار: بيض مسلوق مع شرائح جبن شيدر.

الغداء: سمك السلمون بزيت الزيتون مع السلطة.

العشاء: هامبرجر مع الخس.

الثلاثاء:

الإفطار: سلطة خضار بزيت الزيتون.

الغداء: كفتة لحمة بالفرن مع بقدونس.

العشاء: سمك تونة مشوي مع سلطة.

الأربعاء:

الإفطار: كنتالوب مع زبادى.

الغداء: فراخ مشوية وسلطة.

العشاء: زبادى مع ثمرة أفوكادو.

الخميس:

الإفطار: بيضة مسلوقة وشريحة شيكولاته داكنة.

الغداء: شريحة لحمة وسلطة بزيت الزيتون.

العشاء: شرائح لحمة وقرنبيط.

الجمعة:

الإفطار: جبن شيدر ومكسرات.

الغداء: كرات اللحمة المفرومة مع الخضار

.

العشاء: لا يوجد عشاء.

الأسبوع الرابع:

السبت:

الإفطار: أومليت بالمشروم.

الغداء: لحم ضاني مشوى مع السلطة الخضراء.

العشاء: آيس كريم الفراولة.

الأحد:

الإفطار: بيض مسلوق مع جبن شيدر.

الغداء: سلطة تونة بالكرنب.

العشاء: قطعتان جبن مثلثات وشاي أو قهوة.

الإثنين:

الإفطار: كيكة شيكولاته كيتو مع القهوة.

الغداء: بشاميل القرنبيط باللحمة المفرومة.

العشاء: كبدة ضاني بالخضار.

الثلاثاء:

الإفطار: بيض مقلى بالجبن.

الغداء: دجاج محش بالجبن والسبانخ.

العشاء: مكسرات وزبادي.

الأربعاء:

الإفطار: شوربة خضار بالجبن.

الغداء: صدر فرخة محمر بالزبدة.

العشاء: البيض والسبانخ مع الجبن.

الخميس:

الإفطار: بيض مسلوق بزيت الزيتون وخيار وطماطم.

الغداء: كبدة ضاني بالزبدة والخضار.

العشاء: عجة بالبيض.

الجمعة:

الفطار: شكشوكة بالبيض والطماطم.

الغداء: شوربة الكوسة بالفراخ.

العشاء: شريحة سلمون مع زبادي.