لماذا نجوع في الشتاء؟!.. 5 خطوات لتجنب زيادة الوزن

يعاني معظم الناس من كثرة الأكل خلال فصل الشتاء في محاولتهم لرفع حرارة الجسم أوقات البرد، لذلك فالجوع هو سيد المشهد طوال أيام الشتاء الباردة لاحتياج الجسم إلى الطاقة التي توفر له التدفئة، فعند انخفاض درجة حرارة الجسم يزداد معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي تزداد الرغبة في تناول الطعام.

ويلجأ الجسم إلى المشروبات والأطعمة الدسمة، وهو أمر له الكثير من الأضرار الجانبية وينصح الأطباء باختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، فضلًا عن تقليل عدد الوجبات قدر الإمكان.

مفيش حركة

مع بداية فصل الشتاء تقل الحركة بشكل كبير، بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة، ويفضل الأغلبية الجلوس في المنزل وعدم الخروج خوفًا من البرد مما يزيد من وزن الجسم.

نصائح الأطباء

ينصح الأطباء بضرورة ممارسة الرياضة على الأقل 3 أيام؛ منعا للتعرض لأنواع من السمنة قد يصعب علاجها فيما بعد.

كميات الماء

عدم شرب الماء يجعل المخ يتأثر ولا يستطيع التفرقة بين الجوع والعطش في فصل الشتاء، ولذلك الجسم يعطيك إحساسًا بالجوع بدلًا من الشعور بالاحتياج لشرب الماء.

 

وأيضًا عدم شرب الماء يسبب الجفاف ويجعل الدورة الدموية تتوقف عن العمل، وينصح الأطباء بشرب الماء والسوائل طوال اليوم.

الاكتئاب الشتوي

مع فصل الشتاء يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب الموسمي، ويمكن أن يؤثر على النظام الغذائي وعدد الوجبات اليومية المطلوبة ونوعيتها، فقد تكون أحد أسباب الجوع في الشتاء، فيلجأ البعض للأكل هربًا من الاكتئاب.

وهناك عدد من الأكلات تساعد على التدفئة وسعراتها الحرارية أقل يمكنكم التعويض بها دون الإفراط ومنها:

 

العدس:

يحتوي العدس على الألياف والبروتين والفوليك آسيد والحديد، الذي يعمل على التدفئة، ولابد من توازن في تناوله وعدم الإفراط في العيش أو زيادة الزبدة.

الحمص:

حمص الشام من الأكلات التي تزيد من عملية التدفئة في فصل الشتاء، لذا ينصح بتناوله وإضافة الشطة لرفع معدل الحرق.

أبو فروة:

أثبتت عدة دراسات تغذية حديثة أن أبو فروة يوفر التدفئة في فصل الشتاء، لذا ينصح بتناوله بعد تحميصه.

السلحب الدايت:

يمكنكم شرب السحلب في الشتاء لكن بحذر ومع تخفيف عدد ملاعق السكر واستبدال الحليب بلبن اللوز وعدم الأكثار من المكسرات.