10 نصائح لتفادي «الجلوس الخاطئ».. واحذر الآثار الضارة بالعمود الفقري

رائد الديب الثلاثاء , 03-05-2022 9:22 م

A A A

آلام الرقبة

يعاني الكثير منا من آلام أسفل الظهر، ويكون سببها هو الجلوس الخاطئ لفترات طويلة كان في العمل أو أمام التليفزيون، فيسبب الجلوس الخاطئ كثيرا من المشكلات بالعمود الفقري والفقرات، وصولا إلى فقرات الرقبة، ما تؤثر على الأداء الحركي لدى الشخص، بجانب الآلام التي يشعر بها بسبب تلك المشكلات، وفي السطور التالية يوضح لكم جمال حسان، مدرب لياقة بدنية، من خلال فيديو له على صفحته الخاصة على "الفيس بوك"، بعض النصائح لتجنب أضرار الجلوس الخاطئ، المسبب لآلام الرقبة والظهر.

أشار حسان، إلى أن الجلوس الخاطئ يؤدي إلى أضرار ربما تكون خطيرة على المدى البعيد، ويسبب مشكلات في العمود الفقري، ما يؤدي إلى تقوسه أحيانا، ما يعرف بـ"الأتب" لدى بعض الأشخاص، لاسيما مشاكل آلام الرقبة التي تكون صعبة جدا.

نصائح للجلوس الصحيح لتجنب مشكلات العمود الفقري:

-اجلس باستقامة وارفع رأسك

ارفع رأسك أثناء الجلوس، وحافظ على وضعية الرأس والرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل.

-وضع اليدين مهم لوضعية الجلوس

احرص على أن يكون الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب.

-اختر مقعدا مريحا

احرص على اختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالاتكاء على المسند، كما تحرص على أن يكون ظهرك مسنودا على الكرسي، يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك.

-اجلس بالقرب من الكمبيوتر

-يجب أن يكون جزعك مبتعدا عن الكمبيوتر بمسافة طول زراعك، وأن تكون الشاشة مرتفعة عن مستوى العين بحوالي 5 سم.

-وضعية القدم مثبته في الأرض

احرص على أن تجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.

-خذ قسطاً من الراحة

على الأقل كل ساعة خذ راحة قصيرة بالذهاب للحمام، أو قم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري، فيساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تقليل التوتر.

-تحديد زاوية الركبتين

احرص على أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحازاة القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري.

-تخلى عن التركيز الطويل بالأجهزة الإلكترونية

وهو وضع شائع خصوصاً عند استخدام اللاب توب كجهاز أساسي، فتحتاج للاتكاء للأمام لاستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة، وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.

-لا تضع القدم فوق الأخرى

الجلوس مع وضع قدم فوق الأخرى يجعله من الصعب الحفاظ على استقامة العمود الفقري والكتفين، وقد يؤثر على عضلات الحوض.

-استخدام التليفون بين الكتفين

وسيلة يستخدمها الكثير من الأشخاص خاصة النساء، أثناء العمل أو أعمال المنزل، فاستخدام التليفون بوضعه بين الأذن والكتفين لإنجاز المهام وضع سيئ وقد يضر بعنقك، فاستخدم مكبر الصوت أو استخدام سماعات الأذن يكون حلا أفضل لتجنب إصابة الرقبة والكتفين.

working-man-has-pain-of-neck-2021-09-30-19-21-06-utc