للتمارين الرياضية استراتيجية خاصة، حتى تتم على أكمل وجه وتؤتي بثمارها، ولا يكون مجهود بمذول ضائع في الهواء ولا تستفيد منه إلا بإرهاق العضلة، وحتى لا تتمرن ويذهب مجهودك هباء، ينصح جمال حسان، كوتش ومدرب لياقة بدنية، كل متابعي "Food Today" بـ 10 نصائح ذهبية حتى تحصل على تمرين سليم دون مشاكل وحتى لا يضيع بلا جدوى، ويسبب لك التعب دون نتيجة.
10 نقاط هتفرق معاك وقت التمرين:
تنظيم النفس:
عملية الزفير ـ خروج النفس ـ تكون في العدة الإيجابية أو العدة التي بها العزم، ولا تكتم نفسك بأي حال من الأحوال.
الاهتمام بالعدة السلبية:
أثناء التمرين وأنت نازل بالوزن لا تجعل الوزن يغلبك وينزل بسرعته؛ قاوم الوزن حتى بعد عدة العزم أو العدة الإيجابية.
لا تفرد مفاصلك:
لا تفرد مفاصلك للآخر ـ سواء ركبة أو كوع، حتى يتم التركيز على العضلة وليس المفصل؛ وتحمي نفسك من خطر الإصابة.
تركيز العقل بالعضلة التي تٌمرنها:
لو كنت تمرن بنش مثًلا لازم تصفي ذهنك وتركز في عضلة البنش فقط.
الإحماء الصحيح:
الإحماء الصحيح أنك تسخن 5 دقايق مشي على التريد ميل أو الأوربتراك، ثم تقوم بستريتشات، ثم تتمرن بأوزان خفيفة، وفي نص التمرينة تقوم بستريتشات مرة أخرى.
سرعة التكرار أو التيمبو:
لابد أن تتحكم في سرعة العدة، أثناء التمرين، وبالعدة الإيجابيه التي بها المقاومة لابد أن تكون أسرع من العدة السلبية وأنت نازل.
التكنيك الصحيح:
لو حاسس إنك بتمرن زاوية معينة غلط، أو لم تكن تشعر بها أثناء التمرين، لابد أن ترى التكنيك الصحيح للتمرين على اليوتيوب أو اسأل متخصص.
ثبت الوزن:
حاول تثبت بالوزن لمدة 3 ثوان في آخر عدة في جهة المقاومة.
وضع شد العضلة:
بعد كل زاوية تنتهي منها، خد الـ pose "وضع شد العضلة" واستمر عليه 10 ثوان؛ حتفرق معاك جدا في ضخ الدم في العضلة واستشفائها.
اسأل متخصص:
أخيرا لا تٌحرج أن تسأل الكابتن لمجرد أن جسمه أقل من جسمك، يوجد كباتن أجسامهم ليست ضخمة لكن متخصصين.
