5 بدائل طبيعية تغنيك عن "powder protien" المصنع

استخدام مساحيق البروتين مثل الـ"whey protein" وغيره منتشر جداً خاصة بين الرياضيين، لكنه ليس خيارك الأفضل لأنه يحتوي على الحشو المشكوك فيه و"المحسنات المصنعة" غير الضرورية، لاسيما مشاكل انتفاخ البطن التي يسببها لبعض الأشخاص.

 

ويمكنك استبدال البروتين المصنع بمكونات من الطبيعة تضيف إلى مشروبك البروتين والطاقة المطلوبة، يقدم لك فريق "food today" خمسة بدائل للبروتين، كما ذكرها موقع "Eat This,Not That".

 

1-الزبادى اليوناني:

يحتوي على: 18-20 جراما بروتين لكل 170 جراما من الزبادى،
إذا كنت تحب قوام الـ milk shake في العصير الخاص بك، فالزبادي اليوناني هو خيارك الأمثل، لاسيما أنه يحرق الدهون ويساعد على فقدان الوزن ويعد وقود اللياقة البدنية، بجانب أنه محمل بالـ probiotics، الذي يساعد في الهضم، والكالسيوم وفيتامين (د).

2-زبدة الفول السوداني:

يحتوي على: 4 جرامات لكل ملعقة طعام.

 

زبدة الفول السوداني أصبحت شئيئا أساسيا في العصائر مؤخراً فهي لذيذة نحب طعمها، بالإضافة إلى أن قوامها creamy، وتعد بديلا قويا للبروتين وتساعد على حرق الدهون إذا استخدمت بالمقدار المناسب.

3-الشوفان الخام:

يحتوي على: 7 جرامات لكل نصف كوب.
يحتوي الشوفان على فيتامينات وحديد وبوتاسيوم وعدد من الفوائد الأخرى الذي لا حصر لها، ويمكنك اكتساب جميع هذه الفوائد فقط بوضعها في الخلاط.

 

NOTE: تقول الأبحاث إن استبدال 5% فقط من الكربوهيدرات اليومية بمصدر للنشا المقاوم (مثل الشوفان الخام) يمكنه أن يعزز حرق الدهون بعد الوجبة بنسبة تصل إلى 30%.

4-الفستق:

يحتوي على 6 جرامات بروتين لـ 28 جراما فستق.

يستحق الفستق دورا في حياتك أكثر من كونه نكهة الـ ice cream المفضلة لك، فهو يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، على الرغم من أنه أقل عنصر فى المكسرات بالنسبة للسعرات الحرارية، ويعد الفستق عنصرا غذائيا رئيسيا لوظيفة القلب وتقلص العضلات وصحة الجهاز الهضمي.

5-اللوز:

يحتوي على 6 جرامات بروتين لـ 28 جراما من اللوز.

 

يحتوي اللوز على amino acid L-arginine، الذي له الفضل في بناء العضلات، بالإضافة إلى أن استخدامه في العصير الخاص بك قبل أو بعد التمرين يمكنه محاربة الأضرار الناتجة عن ممارسة التدريبات المكثفة أو القوية بنسبة تصل إلى 43%، وفقا لعرض تقديمي في الكلية الأمريكية للطب الرياضي.