9 مكملات غذائية ضرورية «في الجيم».. «لازم تخدها في الوقت دا»

المكملات الغذائية، ليس أداة أساسية لزيادة الوزن، وفأن الهدف الأساسي منها هو اسمها "مكملات" وليست بديلاً عن الطعام كما يعتقد البعض، ولا تغني عن الأطعمة المهمة لوظائف الجسم المختلفة، فهي تكون باستشارة متخصص وفقا لاحتياج جسم الرياضي، وتكون مكملة بجانب نظامه الغذائي، أيا كان هدف هذا النظام، كان للضخامة العضلية، أو حرق الدهون، أو التنشيف، أو مؤهلة للبطولات، فهي في النهاية مكملات وليست أشياء أساسية مثل مصادر الطعام، وفي السطور التالية يكشف جمال حسان مدرب لياقة بدنية، من خلال فيديو له عبر صفحته الخاصة على "الفيس بوك"، أهم المكملات التي يستخدمها الرياضي وفقا لأهدافه، وجرعاتها خلال شهر رمضان.

جرعات المكملات الغذائية:

البروتين والجينر:

مكملات البروتين والجينر؛ ليس أساسيا أن يكون على الإفطار أو بعده، لكن المهم أن يأخذ منهم الرياضي الجرعات التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم في أي وقت.

مكملات الكارب "الكربوهيدرات":

أثبتت مكملات الكارب فعاليتها مؤخرا في عالم رياضة كمال الأجسام، خاصة في الضخامة العضلية، وتؤخذ أيضا في أي وقت على مدار اليوم بعد الإفطار في رمضان، وحتى السحور وتكون 2 سكون خلال تلك الفترة.

مكملات المالتي فايتمينز:

وتكون مكملات المالتي فيتامينز بعد الإفطار، وبعد الوجبات مباشرة، لتكميل الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها إلى جانب لطعام بعد فترة الصيام.

مكملات الكرياتين:

وتكون مكملات الكرياتين قبل وبعد التمرين، ولا يحبس الكرياتين مياه تحت الجلد كما هو شائع بالخطأ.

مكملات الـ BCAA:

وتكون الـ BCAA في نص التمرين.

مكملات الجلوتامين:

تتناول الجلوتامين أثناء وبعد التمرين، وقبل النوم.

مكملات المعادن:

وتكون مكملات المعادن أثناء تناول الوجبات.

حوارق الدهون:

وتختلف حورق الدهون من منتج لآخر، وتكون الجرعة مدونة على المنتج.

مكملات Pre workout:

ومن اسمها فتتناولها قبل التمرين.

مكمل الأمينو:

ويكون مكمل الأمينو قبل الوجبات.

واختتم جمال حسان، أن هذه هي المكملات الأوسع انتشارا، والتي تتواجد في السوق المصري، وأثبتت فعاليتها بالأبحاث وفقا للمنظمات الدولية، فيمكن تناولها كمكملات إلى جانب التمرينات والأطعمة المفيدة المغذية الخاصة بنظامك الغذائي، وفقا لهدفك.


رياضي بجانب المكملات الغذائية


تمارين رياضية


رفع أثقال