يعاني عدد كبير من الأشخاص من ارتفاع
في نسبة الكوليسترول في الجسم، والتي يمكن ان تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب
والشرايين، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في نسبة الكوليسترول من
اتباع نظام غذائي صحي، يساعد في تقليل وضبط مستوياته في الجسم، لذلك سنقدم لكم في
التقرير التالي، نظام غذائي صحي "دايت"، يعمل على ضبط مستويات
الكوليسترول الضار، والتي ستوضحه الدكتور نيللي شمس، استشاري التغذية العلاجية
وعلاج السمنة، من خلال منشور لها على صفحتها الشخصية، والتي تقدم من خلالها العديد
من التوعية الصحية لمتابعيها.
أضرار الكوليسترول المرتفع
على صحة القلب:
قالت الدكتور نيللي شمس، استشاري
التغذية العلاجية وعلاج السمنة، أن ارتفاع الكوليسترول في الدم واحده من أكثر الأمراض
التي تؤثر بشكل كبير على صحة جسم الإنسان وخاصة على صحة القلب والشرايين، وحتى
نتمكن من محاربة ارتفاع الكولسترول الضار داخل الجسم، لابد من اتباع نظام غذائي صحي،
مع الابتعاد عن تناول الأطعمه الدسمة والمليئه بالسكريات، موضحة أنه لابد من إضافة
بعض الأطعمة إلى الوجبات اليومية، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية
والتي لها دور كبير في تعزيز صحة الجسم، والتي أيضًا تساهم بدورها في خفض نسبة
الكوليسترول الضار في الجسم.
نظام غذائي خاص لمرضى ارتفاع الكوليسترول في الجسم:
أوضحت شمس، انه يمكن عمل نظام غذائي صحي "دايت" يساعد في ضبط
مستويات الكوليسترول في الدم من خلال ضبط الوجبات اليومية والحد من الأطعمة الدسمة، وتتضمن الوجبات كالتالي:
وجبة الإفطار:
- 3 معالق كبيرة من البليلة أو الشوفان.
- كوب من الحليب.
- ثمرة فاكهة.
وجبة السناكس:
- حفنة من المكسرات النئ.
- كوب صغير زبادي.
- أو عصير الإفوكادو بالحليب يتكون من"نصف ثمرة إفوكادو+كوب حليب ونصف
علبة زبادي وملعقة عسل أبيض".
وجبة الغداء:
- ¼ دجاج مشوي.
- طبق خضار سوتية"جزر+ بروكلي+ فاصوليا
خضراء".
- 8 ملاعق مكرونة بصلصة.
- أو علبة تونة.
- سلطة ذرة حلوة.
- 8 معالق مكرونة.
وجبة سناكس:
- 3 ثمرات فاكهة.
- أو كوب حليب وثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
- 3 معالق فول.
- 1 طعمية صحية.
- ربع خبز بلدي.
- طبق خضروات.
