بتعمل دايت ومبتخسش؟.. 6 أسباب غير مباشرة بتتحكم فى وزنك «منها النوم»

السمنة من أكبر المشاكل لدى قطاع عريض من الناس حول العالم ويصعب وجود حل لها، حتى بالدايت أو حتى العمليات، وويلجأ الكثيرون إلى اتباع أساليب قد تكون متعبة وتؤدي إلى أضرار بالجسم، من خلال دايت لا يسمن ولا يغني من جوع، وهيهات إن وصلوا إلى الوزن المراد، بعد محاولات مريرة، لأيام وأسابيع وربما شهور، لكن كشفت بعض الدراسات أن هناك عوامل كثيرة غير مباشرة قد تعيق عملية خسارة الوزن، منها النوع والعمر والحالة النفسية والنوم، وبعض الأمراض وغيرها الكثير، تعالوا نتعرف على بعض تلك العوامل وفقا لموقع "Health Line" وهي كالتالي:

النوع:

إمرأة تمارس الرياضة

ويكون عامل الدهون في العضلات مؤثر بشكل كبير على قدرتك على إنقاص الوزن، ونظرًا لأن نسبة الدهون إلى العضلات لدى النساء عادةً أكبر من الرجال، فإن معدل خفض الوزن لديهن أقل بنسبة 5-10٪ من الرجال أثناء الراحة، وبالتالي ينجح الرجال في إنقاص الوزن بشكل أسرع من النساء عند اتباع نظام غذائي متساوي في السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع شملت أكثر من 2000 مشارك في نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري أن الرجال فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 16٪ من النساء، مع فقدان نسبي للوزن بنسبة 11.8٪ لدى الرجال و10.3٪ لدى النساء، وبالتالى يحتاج النساء إلى بذل مجهود أكبر فى الدايت.

العمر:

واحدة من العديد من التغيرات الجسدية التي تحدث مع التقدم في السن هي التغيرات في تكوين الجسم حيث تزداد كتلة الدهون وتقل كتلة العضلات، وهذا التغيير، جنبًا إلى جنب مع عوامل أخرى مثل انخفاض احتياجات السعرات الحرارية لأعضائك الرئيسية، يساهم في انخفاض معدل إنقاص الوزن، ويصعب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إنقاص الوزن بنسبة 20-25٪ من البالغين الأصغر سنًا، ويمكن أن يؤدي هذا الانخفاض في معدل ضربات القلب إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن مع تقدم العمر.

نقص السعرات الحرارية:

التغذية الصحية

يجب إنشاء توازن سلبي من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، ويؤثر مدى هذا النقص في السعرات الحرارية على مدى سرعة فقدان الوزن، وعلى سبيل المثال، من المرجح أن يؤدي استهلاك 500 سعر حراري أقل يوميًا لمدة 8 أسابيع إلى فقدان وزن أكبر من تناول 200 سعر حراري أقل في اليوم، ويجب أن تتأكد من عدم جعل العجز في السعرات الحرارية كبير جد.
ولن يكون القيام بذلك أمرا غير مستحب ومستدام فحسب، بل يعرضك أيضًا لخطر نقص المغذيات، علاوة على ذلك، قد تجعلك أكثر عرضة لفقدان الوزن في شكل كتلة عضلية بدلاً من كتلة الدهون.

النوم:

النوم يفقد الوزن

يعتقد الكثيرون أن النوم عنصرًا مهملاً ولكنه مهم لخسارة الوزن، ويمكن أن يعيق فقدان النوم المزمن بشكل كبير فقدان الوزن والسرعة التي تتخلص بها من أرطال الوزن، حيث ثبت أن الحرمان من النوم لليلة واحدة يزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة في المغذيات، مثل البسكويت، والكعك، والمشروبات السكرية، ورقائق البطاطس.
وأكدت دراسة مدتها أسبوعان على عدد من المشاركين، حول نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية للنوم إما 5.5 أو 8.5 ساعة كل ليلة، وأولئك الذين ناموا 5.5 ساعات فقدوا 55٪ أقل من دهون الجسم و60٪ من كتلة الجسم النحيلة أكثر من أولئك الذين ناموا 8.5 ساعة في الليلة، ويرتبط الحرمان المزمن من النوم ارتباطًا وثيقًا بمرض السكر من النوع 2، والسمنة، وأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان.

عوامل أخرى:

يمكن أن تؤثر عدة عوامل أخرى على معدل فقدان الوزن، بما في ذلك:

الأدوية:

 يمكن للعديد من الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان الأخرى، تعزيز زيادة الوزن أو إعاقة فقدان الوزن.

حالات طبية:

يمكن أن تؤدي الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية، وهي حالة تنتج فيها الغدة الدرقية عددًا قليلاً جدًا من الهرمونات المنظمة لعملية التمثيل الغذائي، إلى إبطاء فقدان الوزن وتشجيع زيادة الوزن.

العوامل الوريثة:

 هناك مكون وراثي راسخ مرتبط بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وقد يؤثر على فقدان الوزن.