5 أسباب لفشل «الدايت».. مش هتصدق أهم سبب «الوجبات الخفيفة»

إذا حاولتم إنقاص الوزن مرارا وتكرار، ولم يحدث تغييرًا، وكنتم تتساءلون "لماذا لا تستطيعوا إنقاص الوزن؟"، بعد تجربة نظام غذائي جديد أو خطة تمارين رياضية، لا داعي للقلق، سنوضح في السطور التالية 5 أسباب لعد إنقاص الوزن ـ كما نشره موقع Good To، وأسباب عدم إنقاص الوزن كالتالي:

 

1- الإفراط في تناول الأكل

الأكل المفرط

 

وجدت دراسة حديثة من جامعة ليفربول، أن ما يقرب من نصف الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع وقعوا في عادات غذائية غير صحية، نظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يعملون، أو يبحثون عن عمل، أو يعملون لساعات أطول بكثير من المنزل - فهناك إغراء يومي للإفراط في تناول الطعام أو الشرب بسبب التوافر المستمر للطعام.

2- عدم شرب كمية كافية من الماء:

شرب الماء

كمية الماء التي تشرب يمكن أن تؤثر على خسارة الوزن الذي تفقده - جنبًا إلى جنب مع كل شيء آخر، لذا إذا كنت تتساءلون "لماذا لا تستطيعوا إنقاص الوزن؟"، فتأكدوا من كمية المياه التي تشربها، وكشفت بعض الأبحاث، أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة قد يساعد في سد الشهية مؤقتًا، ما يؤدي إلى تناول زيادة الشعور بالشبع.

3- قلة تناول الطعام:

قلة الأكل

 

على الرغم من أهمية نقص السعرات الحرارية في إنقاص الوزن، فلايزال من المهم التأكد من تتناول ما يكفي من الطعام، ففي حالة الشعور بالجوع، يمكن إضافة بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين وقليلة الدسم إلى نظام الغذائي جنبًا إلى جنب مع ما تأكله بالفعل حتى يساعد في عملية إنقاص الوزن.

4- وجبات خفيفة صحية:

فشار

 

من أهم الخطوات التي يجب الانتباه لها هي اختيار الوجبات الخفيفة، "سناكس"، لابد من أن تكون صحية، مثل الفشار أو المكسرات، والبعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية وسعرات حرارية مرتفعة.

5- زيادة البروتين:

أكلات تحتوي على البروتين

 

قد يكون أهم أسباب عدم خسارة الوزن هو عدم تناول كمية كفاية من البروتين، من المهم تناول كمية كافية من البروتين بانتظام مثل الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء والبيض والفول ومنتجات الألبان والمكسرات، وتجنب  تناول اللحوم المصنعة والأطعمة السريعة.