نظام TLC الغذائي، هو في الأساس نمط علاجي، بدأ في عام 2001 ليكون نمطًا لتحسين الصحة وتغير
أسلوب الحياة، وتم ذلك وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، وصمم ليكون نظامًا غذائيًا
للعناية بصحة القلب، خاصة للأشخاص المعرضين للإصابة بأمراض القلب والأوعية
الدموية، ويستخدم أيضا لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم، ويستخدم ذلك
النظام التمارين الرياضية كنهج أساسي ضمن أولوياته.
ما
هو نظام دايت TLC:
دايت TLC
يساعد دايت TLC،في
تحسين صحة القلب حيث يعمل على تغيير الدهون التي تدخل الجسم، إلى مركبات تعزز الصحة، مثل الألياف القابلة للذوبان، خفض الكوليسترول في الدم.
وأثبت هذا النمط أنه يساهم في تحسين صحة
القلب، حيث يتضمن تغيير أنواع الدهون التي تتناولها، الى جانب تناول مركبات
معززة للصحة مثل: الستيرولات النباتية والألياف القابلة للذوبان، التي
تساعد في خفض الكوليسترول في الدم.
كما يساعد زيادة النشاط البدني للمساعدة في التحكم
في الوزن وتقوية عضلة القلب، وهي من أهم الإرشادات الرئيسية لاتباع نظام TLC الغذائي.
السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن الصحي، 25
الى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية التي يجب ان تأتي من الدهون.
ممارسة
الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة.
المواظبة في
استهلاك الألياف القابلة للذوبان بحد أدنى 10 جرام إلى 25 جرام يوميًا.
يعتمد دايت TLC،
على تناول الألياف القابلة للذوبان والحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون
والكوليسترول.
فوائد دايت TLC
دايت TLC مفيد للقلب:
1-يعمل على تقليل الكوليسترول بنسبة 11%.
2-يساعد على تثبت مستوى ضغط الدم الانقباضي والانبساطي،بسبب امتداد الجسم بالألياف القابلة للذوبان والتي أثبتت الدراسات دورها في ضبط ضغط الدم في الجسم.
3-أتباع دايت TLC يشبع الجسم بعدد من المركبات الهامة مثل الستيرول والسانول والذي بدورهم يساعدان في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
4-يساعد فيإنقاص الوزن لأنه مصمم تحسين مستويات الكوليتسرول في الدم.
الأطعمة
المسموح بها في دايت TLC:
لكل نظام
غذائي الأطعمة المسموح بها والممنوعة، وبالنسبة لنظام TLC،
فالأطهمة مسموح بها هي كالتالي:
الحبوب
الكاملة:
الشعير،
الأرز، الشوفان، الكينوا.
البقوليات:
الفول،
البازلاء، العدس، الحمص.
الفاكهة:
الكمثري،
البرتقال،الموز،التفاح،البطيخ.
الخضروات:
الكرفس،الخيار،اللفت،البروكلي،القرنبيط.
المكسرات:
الكاجو،
الجوز، الكستناء،.
البذور:
بذور الكتان،
بذورالشيا.
الأسماك:
السلمون،سمك
القد،بولوك.
الأطعمة
غير مسموح بها في نظام TLC:
اللحوم
الحمراء.
اللحوم المصنعة.
منتجات الألبان كاملة الدسم.
الأطعمة المصنعة.
الأطعمة المقلية.
الوجبات
السريعة.
