سر رشاقة ميجان ماركل زوجة الأمير هاري في النظام النباتي والعصير الأخضر

مع انتشار الإشاعات وكلام الصحف منذ انفصال Meghan Markle وزوجها الأمير هاري عن العائلة المالكة في عام 2020، إلا أن هناك مجالًا واحدًا تكون فيه ميجان أقل إثارة للجدل ولكنها لاتزال مثيرة للاهتمام، وهو "نظامها الغذائي" لأن ميجان تعتبر من عشاق الطعام لكنها تتجه إلى الأكل المتوازن الصحي مثل نظامها الغذائي الذي يعتمد على النباتات في الغالب، تعرف على بعض الطرق التي تتبناها ميجان للحفاظ على رشاقتها ولإعداد طعام صحي ومتوازن لنفسها ولأسرتها ـ كما ذكرها موقع "Everyday Health".

تستمع إلى جسدها
ميجان ماركل والأمير هاري وتجربة الطعام

قالت ميجان لمجلة "Hello"، إنها لا تميل إلى الشعور بالجوع إلا في منتصف النهار، لذلك تأكل وجبة غداء كبيرة وتتبعها بعشاء خفيف، وتُضيف أخصائية التغذية في مدينة سياتل "جينجر هولتين"، إن ميجان تستمع إلى إشارات الجوع الخاصة بجسدها، ولا تتبع الإشارات الأخرى، لأنه من السهل الوقوع في فخ جوع المتعة أو تناول الطعام وفقًا لمؤشرات خارجية مثل الوقت، ولكن الصحيح هو أنك يجب أن تستمع إلى إشارات الجوع الخاصة بك وتقرر بنفسك متى تحتاج إلى وجبات أكبر أو أخف في يومك مثل ما تفعل الدوقة ميجان.
ووفقًا لأخصائية التغذية " بوني توب ديكس"، إن تحميل السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم ليس فكرة سيئة، فهناك فرصة أكبر بكثير لأن تكون أكثر نشاطًا بين الغداء والعشاء مقارنةً بين العشاء والسرير، لذا فإن تقليص وجباتك هو أمر منطقي يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل، وخاصة أيضًا إذا كنت تعاني من اضطراب مثل ارتجاع المريء، حيث يمكن أن يؤدي تناول عشاء كثيف إلى تفاقم المشكلة.

أهم شيء موازنة الطعام
 ميجان ماركل والأمير هاري مع مولدهم الأول

لن تحرم ميجان ماركل نفسها من الأطعمة المفضلة لديها الآن، بعد أن أصبحت دوقة، فقالت ميجان: "لا أريد أبدًا أن أشعر بالحرمان" لكن تحاول الابتعاد عن الإسراف في الأشياء، فهي تنسب الفضل إلى نظام اللياقة البدنية النشط الذي جعلها تتوازن في نظامها الغذائي لتنغمس في الأطعمة التي تحبها مثل البطاطس المقلية والمكرونة والجبن عندما تريد، بالإضافة إلى أنها تحاول مشاركة طلب هذه الأطعمة مع رفاقها في تناول الطعام لتجنب المبالغة والإسراف فيه.

نظام غذائي نباتي أغلب الوقت
 ميجان ماركل في زيارة لإفريقيا

أخبرت ماركل موقع "Best Health" في عام 2016، أنها تحاول الحفاظ على نظام غذائي نباتي خلال الأسبوع، وتبتعد عنه في عطلات نهاية الأسبوع فقط، ويتفق خبراء التغذية على أن السماح للنباتات بأخذ مركز الصدارة في نظامها الغذائي هو نهج رائع، ليس فقط لأن اللحوم تميل إلى الارتباط بمؤشر كتلة جسم أعلى، وهو مقياس شائع لدهون الجسم يسمى "BMI".
مفتاح تناول نظام نباتي بطريقة صحية هو الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في المقام الأول من الأطعمة الطازجة الكاملة، وتكميلها عند الحاجة، فعلى سبيل المثال يتعرض بعض النباتيين لخطر نقص فيتامين ب 12 وفقًا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية، لكن نهج ميجان النباتي المرن يعني أنها أقل عرضة للمعاناة من أوجه القصور هذه، فأنها ليس لديها قائمة "مسموح بها "وقائمة "تجنب".

السناكس المُفضلة لميجان ماركل
 ميجان ماركل والأمير هاري

تعد شرائح التفاح مع زبدة اللوز وملح البحر، إحدى الوجبات الخفيفة المفضلة لدى ميجان، وتعد هذه الوجبة الخفيفة مثالية لأنظمة الدايت، لأن التفاح يوفر الألياف المشبعة، بينما توفر زبدة اللوز الإحساس بالشبع والدهون الصحية والبروتين والمزيد من الألياف، ويمكن أن يبرز الملح من حلاوة الوجبة، لذا فإن إضافة كمية صغيرة أمر جيد تمامًا وفقًا لما ذكره موقع"Elite Daily" في يناير 2018.

تبديل المشروبات بالعصير الأخضر
 ميجان ماركل والأمير هاري

تلجأ ماركل إلى العصير الأخضر بدلاً من القهوة لتتناولها في فترة ما بعد الظهر، ويتكون العصير من مزيج من الفيتامينات والعناصر الغذائية لأنه يحتوي على خليط التفاح واللفت والسبانخ والزنجبيل والليمون، وتضيف "هولتين" إنها تنصح جميع الناس بتناول هذا العصير مثل الدوقة، لأن يمكن أن يكون هذا العصير الأخضر طريقة رائعة للترطيب وكذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن من الخضروات.
تؤكد أخصائية التغذية بمدينة نيويورك "إيمي جورين" على ذلك الأسلوب، وتقول عن عصير ميجان الأخضر أن الزنجبيل هو عشب يحتوي على نكهة حارة ويمكن أن يشعر بالحيوية، وأن العصائر بشكل عام يمكن أن تكون طريقة رائعة لتعبئة المزيد من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي، لكنها تُحذر بشأن العصائر الجاهزة.

تحب شرب شاي Kombucha صديق الأمعاء
 ميجان ماركل والأمير هاري أثناء زيارة المشاريع الجديدة

قالت ميجان لمجلة "Mind Body Green"، إنها من محبي الكومبوتشا، وهو شاي مخمر خفيف له نكهة الخل قليلاً التي يستمتع بها بعض الناس، إلا أنه أيضًا مصدر طبيعي للبروبيوتيك الصديقة للأمعاء والتي ثبت أنها تساعد في الهضم وفقًا لبحث نُشر في Food Bioscience في ديسمبر 2021.

وجبتها المُفضلة "الساشيمي"

تُحب ميجان سمك "الساشيمي" فهو مثل السوشي، ولكن بدون الأرز الأبيض، ويعد هذا الطبق هو غداءها المثالي، وتقول "جورين" أن المأكولات البحرية مثل التونة مليئة بعنصر الأوميجا 3 الصحي للقلب، لذا فإن إدراجه في نظامك الغذائي يعد أمرًا رائعًا، الا أنها تريد التأكد من أن ميجان وأي شخص أخر يتناول مجموعات طعام أخرى مع غدائها المُفضل من سمك الساشيمي للحصول على جميع العناصر الغذائية، فعلى سبيل المثال يمكن لميجان إقران الساشيمي بسلطة الأعشاب البحرية وبعض الأرز البني للحصول على ألياف إضافية.