دايت "اللانش بوكس" الحل السريع لإنقاص الوزن في 4 أسابيع

إذا كنت تقضي أكثر من نصف يومك خارج المنزل، وتحتاج إلى وجبات صحية تكفي لوجبات الفطار والغداء والسناكس، والعشاء ـ في بعض الأحيان، لتتجنب تناول الأكلات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية العالية، والتي تتسبب في زيادة وزنك وتكون السبب في فشل نظامك الغذائي، فهذه السطور لك، حيث يقدم لك فريق "Food Today" دايت "اللانش بوكس" والوجبات التي من الممكن أن تتناولها في 4 أسابيع لتفقد وزنك الزائد بشكل صحي وسريع، فما هو دايت "اللانش بوكس"؟

البروتين والخضروات والقليل من النشويات

 

يعتمد دايت "اللانش بوكس" في وجباته على إمداد جسدك بجميع العناصر التي تحتاجها، والتي هي عبارة عن البروتين الحيواني والنباتي، والخضروات اللذيذة والقليل من النشويات، حيث يحتاج جسدك لنسبة معينة من النشويات لن تؤثر بأي سلب.
الأسبوع الأول:
الفطار: نصف رغيف عيش بلدي و3 ملاعق فول بزيت الزيتون مع بيضة مسلوقة
السناكس بعدها بـ 3 ساعات: تفاحة وبرتقالة وكوب لبن رايب.
الغداء: 100 جرام مكرونة بني مع 100 جرام كفتة مشوية وطبق سلطة مع زيت الزيتون.
العشاء: 100 جرام جبن قريش مع طبق سلطة أو خضار مقطع لشرائح.

الأسبوع الثاني:
الفطار: 100 جرام جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون، وشرائح الخس والفلفل الألوان والخيار.
السناكس بعدها بـ 3 ساعات: 100 جرام بطاطس مسلوقة مع ثمرة كيوي وسلطة خضراء.
الغداء: 100 جرام مكرونة شوفان مع 150 جرام بانيه مشوي وطبق سلطة مضاف إليه ملعقة زيت زيتون.
العشاء: كوب زبادي وبرتقالة.

الأسبوع الثالث:
الفطار: 2 توست بني مع ملعقتين جبن كريمي.
السناكس بعدها بـ 3 ساعات: مكعب دارك شوكليت مع حبة موز.
الغداء: 100 جرام من الذرة الحلوة و150 جرامًا من صدور الدجاج المشوي مع طبق سلطة مضاف له ملعقة زيت زيتون.
العشاء: 100 جرام تونة مع طبق سلطة خضراء.

الأسبوع الرابع:
2 توست بني مع ملعقتين من الجبن الكريمي.
السناكس بعدها بـ 3 ساعات: ثمرة جوافة مع ثمرة كيوي.
الغداء: 100 جرام مكرونة بني مع 100 جرام كفتة مشوية مع طبق من السلطة مضاف له ملعقة زيت زيتون.
العشاء: 100 جرام من التونة مع طبق من السلطة.

يراعى ممارسة رياضة خفيفة ويفضل المشي يوميًا لمدة نصف ساعة مع شرب كمية كبيرة من المياه قبل كل وجبة لتشعر بالشبع، وبعد الـ 4 أسابيع سترى بنفسك النتيجة في تغيير شكل جسمك وتغيير المقاسات الخاصة بك.